Sjablonen
Je trainingsweek plannen met een sportschema
In zeven stappen plan je je trainingsweek: realistische tijden vinden, kracht- en rustdagen vastleggen en elke training met tijd in je agenda zetten.
Het sjabloon
Stappen
- Kijk in je agenda op welke dagen je realistisch 20–40 minuten hebt.
- Kies 2 tot 3 dagen voor krachttraining met minstens één rustdag ertussen.
- Kies voor andere dagen een lichte training, zoals een wandeling, hardlopen of mobiliteit.
- Plan minstens één helemaal vrije rustdag.
- Zet elke training met tijd en duur in je agenda.
- Leg voor elke trainingsdag een korte reservevariant vast voor als je minder tijd hebt.
- Leg kleding en materiaal klaar voor de eerste training.
Zo gebruik je dit sjabloon
Open het sjabloon in de app en kies een variant als er meerdere zijn.
Pas stappen en onderdelen aan: toevoegen, herformuleren of verwijderen.
Start het stappenplan wanneer je het nodig hebt en werk het stap voor stap af.
Veelgestelde vragen
Hoeveel trainingsdagen plant het sjabloon?
Twee tot drie dagen krachttraining met minstens één rustdag ertussen, op andere dagen een lichte training zoals een wandeling, hardlopen of mobiliteit, en minstens één helemaal vrije rustdag.
Wat als ik op een trainingsdag minder tijd heb?
Voor elke trainingsdag leg je vooraf een korte reservevariant vast. Zo valt de training niet helemaal weg.
Verwante sjablonen
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaam
- Training zonder materiaal voor je hele lichaam
- Rug en mobiliteit in 10 minuten
- Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen
Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.
Openen in de app