Sjablonen
Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen
In dit beginnersschema wisselen stevig wandelen en rustig joggen elkaar af. Een training duurt ongeveer 30 minuten, en je voegt pas hardloopminuten toe als het een paar keer makkelijk voelde.
Het sjabloon
Stappen
- Trek comfortabele hardloopschoenen en kleding passend bij het weer aan.
- Wandel 5 minuten stevig om op te warmen.
- Jog 1 minuut zo rustig dat je nog zou kunnen praten.
- Wandel daarna 2 minuten.
- Herhaal dit blok van 1 minuut joggen en 2 minuten wandelen in totaal 6 tot 8 keer.
- Wandel 5 minuten rustig uit.
- Voeg pas hardloopminuten toe als de training een paar keer makkelijk voelde.
- Neem een pauze of ga wandelend verder als iets pijn doet.
Zo gebruik je dit sjabloon
Open het sjabloon in de app en kies een variant als er meerdere zijn.
Pas stappen en onderdelen aan: toevoegen, herformuleren of verwijderen.
Plan de routine op een vast tijdstip en vink de stappen een voor een af.
Veelgestelde vragen
Hoe ziet een training eruit?
5 minuten stevig wandelen om op te warmen, dan 6 tot 8 keer 1 minuut rustig joggen en 2 minuten wandelen, en tot slot 5 minuten rustig uitwandelen.
Hoe snel moet ik joggen?
Zo rustig dat je nog zou kunnen praten.
Wanneer ga ik langer achter elkaar hardlopen?
Pas als de training een paar keer makkelijk voelde. Doet er iets pijn, neem dan een pauze of ga wandelend verder.
Verwante sjablonen
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaam
- Training zonder materiaal voor je hele lichaam
- Rug en mobiliteit in 10 minuten
- Zachte avondyoga
Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.
Openen in de app