ADHD · Week
Weekplanning bij ADHD: houvast zonder volle vakjes
Deze weekplanning verdeelt niet zoveel mogelijk taken. Ze maakt belasting zichtbaar en beschermt dagen waarop vaste afspraken al genoeg zijn.
Waar het over gaat
Een week lijkt snel leeg zolang alleen taken zichtbaar zijn. Afspraken, reizen, herstel en overgangen kosten echter ook ruimte.
Het sjabloon plant eerst vaste belasting en verzorging. Vrijwillige taken komen pas daarna.
Geen test of diagnose
Dit sjabloon is gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Het vervangt geen medisch of therapeutisch advies.
Weekplanning bij ADHD: houvast zonder volle vakjes
Korte versie voor weinig energie
- 01Vaste afspraken en noodzakelijke verzorging invullen
- 02Een periode met weinig belasting beschermen
- 03Alle optionele taken op één wachtlijst verzamelen
Sjabloon aanpassen
- Beoordeel niet alleen vrije tijd, maar ook verwachte energie.
- Plan buffers na afspraken die sociaal of zintuiglijk bijzonder inspannend zijn.
- Verdeel huishoudtaken in plaats van ze op een ideale grote schoonmaakdag te stapelen.
- Begin elke nieuwe week zonder schuldgevoel over meegenomen taken uit de vorige.
Meer sjablonen
Ochtendroutine bij ADHD: een sjabloon waarmee je klein mag beginnen
Avondroutine bij ADHD: de dag rustiger laten aflopen
Weekplanning bij autisme: voorspelbaarheid met ruimte voor wijzigingen
AuDHD-weekplanning: stabiele ankerpunten en flexibele taken
Routine verbinden met afspraken en taken
Bijpassende functies en artikelen
Afspraken en routines samen zien
Verbind Google Agenda, taken en routines in één weekweergave.
Bekijken →Tijdblindheid en afspraken
Waarom afspraken ondanks een agenda uit je aandacht kunnen verdwijnen.
Bekijken →Belasting eerder herkennen
Waarschuwingssignalen die bij de weekplanning niet onzichtbaar mogen blijven.
Bekijken →Veelgestelde vragen
Moet ik elke dag van de week volledig plannen?
Nee. Plan eerst vaste en noodzakelijke dingen. Vrije tijd mag vrij blijven en hoeft niet uit voorzorg met taken te worden gevuld.
Hoe plan ik met wisselende energie?
Markeer taken naar de benodigde ruimte en houd een minimale versie klaar. Beslis op de dag zelf welke optie realistisch is.
Wat gebeurt er met niet-afgeronde taken?
Aan het begin van de week worden ze opnieuw beoordeeld. Alleen nog relevante taken gaan mee; de rest mag vervallen.