ADHDと自閉スペクトラムのある自分の成功を、ニューロティピカルな基準で測るのをやめた理由についての、個人的な文章。
最近、気づいたことがある。私は、いつも自分を正当化している。
他の人にではない。自分に対して。
消えない考えがある。自分のしていることは、十分ではない。もっと努力しなければならない。
支払うお客様が仕事の価値を確かめてくれても、疑いがどれほど残るかは、AuDHDとインポスター症候群に書いている。
あなたも知っているかもしれない。ADHD、自閉スペクトラム、両方がある。外からは、何とか機能している。内側では、他の人に見えるより、ずっと力がかかる。それでも、日常、仕事、枠組みが違うように動く人と、自分を比べる。
自分の場合、どこから来るのか、今はわかってきたと思う。
見えない障害としての、ADHDと自閉スペクトラム
ADHDとASD（自閉スペクトラム症）があると知らずに育った。ADHDの診断は19歳。ASDの診断は26歳だった。
20年以上、ニューロティピカルな人が自然に出す成果のため、懸命に働いてきた。いつも余分に進み、同じ結果に届くため、倍の努力をしてきた。
難しいのは、外からわからないことだ。
車椅子に乗っていれば、状況はわかる。マラソンを走れとは求めない。無理な話だ。
ASDは、外から見えない。自閉スペクトラムと聞いて、隅で泣き叫ぶ子どもを想像する人もいる。でも、スペクトラムは広い。外では機能し、話し、働き、創造的でいられる。それでも、日常では、まったく違う働き方の神経系がある。
見えないからこそ、すぐ思われる。大げさにするな。もっと努力すればいい。
自分にも何年も言い聞かせた。もっと努力する。もっと成果を出す。もっと証明する。
いちばん合う比喩は、ずっと折れた脚で走り、気づいていなかったというものだ。そして他より遅い自分を、責めていた。
ニューロティピカルな人との比較が、つらい理由
比べていた。週80時間働ける起業家。次のJeff Bezos。こうした障害のない人たちと。
以前は、毎日シャットダウンとメルトダウンがあった。うつ状態で、いつも疑い、普通の日常を動かすだけで、なぜこんなに難しいかと思った。特に、1人暮らしを始めてから。
私に、過負荷がどんなサインで早く現れるかは、自閉スペクトラムのバーンアウトと警告サインに書いた。
比較は、決して公平ではなかった。満たせないものさしで測り、満たせないことを罰していた。
ADHDと自閉スペクトラムで、成功をどう捉え直したか
あるとき、理解した。他と比べる必要はない。昨日できたことと比べる。
小さく聞こえる。でも、すべてが変わった。
私の限度は、1日およそ6時間の仕事だ。深く集中する作業が4回。それ以上はできない。8時間連続でも、固定の勤務時間でも、普通の9時から17時でも、うまく働けない。
長い間、恥ずかしかった。今はわかる。その6時間ができれば、それが私の成功だ。
私には、GdB（ドイツの障害度）50が認定された。重度の障害にあたる。それでも何年も、ただ皆と同じに機能すべきだというふりをした。障害のある人に、できないことを求めるのは無理なことだ。車椅子なら、皆すぐ理解する。私の場合は、見えないのでわからない。
動けるようにするには、枠組みが必要だ。1日の構造、ルーティン、頭がいっぱいのときに沿っていける骨組み。大きな部分は、1日と次のステップを、そもそも見えるようにすることだ。時間感覚は、助けてくれないから。時間感覚の難しさで、その影響を書いている。
そのため、自分の仕組みを作り始めた。もう1つの製品案を探していたのではない。自分の日常を支えるものが必要だった。その仕組みから、あとにmeinsystem.appが生まれた。
そして初めて、機能する。1日を過ごせる。毎週YouTube動画を公開する。製品に取り組む。自分のペースで。
どういう意味ではないか
誤解がないよう、ここは大切だ。
基準を下げることを言っているのではない。大きなビジョンを持てない、大きなことを達成できないという意味でもない。持っていい。私にもある。
話しているのは、自分に当てはめるものさしだ。
事業にもっと時間がかかってもいい。1週間に、本当に集中して働ける量は限られる。製品の成功まで長くかかっても、構わない。代わりの道は「もっと速い」ではない。崩れてしまう道だからだ。
今の作り方では、機能する。以前は、何も機能しなかった。自分に合う遅い道が、自分を壊す速い道よりいい。
私が信じること
人には、違う賜物がある。力の量も違う。過去も、経験したことも違う。
他の人にもっとあるように見えるからといって、与えられたものを比べたり、埋めたりしなくていいと思う。使って、他の人の祝福になりたい。他から小さく見えても、最善を尽くしたと知っている。それで十分だと、信頼していい。
これが、私の信念だ。信仰の役割は、信仰とニューロダイバージェンスに詳しく書いた。同じ信念でなくても、中心の考えは役立つかもしれない。可能な範囲での最善は、十分だ。
あなたへ
ADHDや自閉スペクトラムがあるなら。体の難しさと向き合っているなら。つらい子ども時代があったなら。何を抱えていても。
今ここにいる、あきらめず、続けているだけで、拍手に値する。
もっと成果を出さなくていいのかもしれない。成功を捉え直し、自分へのものさしを、少し優しくすればいいのかもしれない。
最後には、それぞれ自分の道を走る。私は自分の道を走る。あなたは、あなたの道を。
できる範囲で、最善を尽くしてほしい。それで十分だと、私は強く信じている。
よくある質問
ADHDと自閉スペクトラムで、成功を捉え直すとは？
私には、ニューロティピカルな基準をどれだけ満たすかで、成功を測らないことです。ずっと過負荷、シャットダウン、自分を嫌う状態にならず、自分のペースで進むことを意味します。
ニューロティピカルな人との比較が、難しい理由は？
ADHDと自閉スペクトラムは、見えないことが多いからです。外からは、ただ成果が少なく見える。でも、内側では、同じ日常に、もっと多くのエネルギーがかかっています。
成功を捉え直すと、意欲が減るのですか？
いいえ。ビジョンを小さくすることではありません。自分を壊すリズムへ無理に押し込む代わりに、長く支える道を見つけることです。