Exemples à reproduire
Utilise ces exemples comme points de départ. Retire tout ce qui ne correspond pas à ton quotidien. Un petit système est plus facile à vérifier qu’un plan modèle complet.
1. Un matin plus clair
Routine « Départ du matin », les jours ouvrés, sans heure de fin fixe :
- Boire de l’eau
- Se brosser les dents
- S’habiller
Tâche À tout moment : emporter le petit-déjeuner
Si trois étapes sont trop, commence seulement par l’eau et le brossage des dents.
2. Préparer un rendez-vous
Rendez-vous : rendez-vous médical, jeudi de 10:00 à 10:45
Liste liée « Rendez-vous médical » :
- carte d’assurance maladie
- questions
- médicaments actuels
Tâche la veille : préparer les documents
Routine 30 minutes avant : vérifier le sac, ouvrir l’adresse, partir
L’horaire fixe et sa préparation ne restent ainsi pas à des endroits séparés.
3. Le ménage sans grande liste générale
Liste « Cuisine » : les éléments récurrents que tu veux pouvoir consulter
Routine « Fermer la cuisine », trois jours adaptés :
- Rassembler la vaisselle
- Dégager le plan de travail
- Vérifier la cuisinière
Tu peux utiliser un minuteur de concentration de cinq minutes pour la première étape.
4. Garder un projet visible
Objectif : remettre les documents fiscaux
Sous-objectifs : rassembler les documents, demander les justificatifs manquants, vérifier la remise
Tâche pour aujourd’hui : demander une facture manquante
L’objectif garde la vue d’ensemble. La tâche montre seulement la prochaine étape concrète dans la journée.
Adopter un exemple
Construis d’abord seulement la partie dont tu as réellement besoin dans les deux prochains jours. Utilise-la une fois. Ajoute ensuite seulement les listes, minuteurs ou étapes supplémentaires.
Le guide Démarrage rapide explique comment créer la première routine.
