Modelos
Modelos de treino em casa
Todos os modelos de movimento do app em um só lugar: treino de força sem equipamentos ou com halteres, roteiros curtos de aquecimento e alongamento, e planos para corrida, yoga e sua semana de treino. Você pode adaptar cada modelo no app.
- Movimento que combina com este momentoUma rodada curta sem equipamento, no seu ritmo.
- Preparar uma caminhadaDa ideia de sair até chegar à porta de casa.
- Alongamento matinal simplesAlguns movimentos tranquilos, inclusive sentado.
- Depois do exercícioCuide das coisas e complete a transição.
- Treino de corpo inteiro com halteres em casaUm plano de treino simples para o corpo todo com dois halteres.
- Treino de corpo inteiro sem equipamentosUm plano de treino só com o peso do próprio corpo, sem precisar de equipamento.
- Costas e mobilidade em 10 minutosExercícios tranquilos para costas, quadril e ombros, por exemplo depois de ficar muito tempo sentado.
- Começar a correr alternando caminhada e corridaUm plano para iniciantes que alterna caminhada rápida com corrida leve.
- Yoga suave à noitePosturas lentas e respiração calma para encerrar o dia.
- Aquecimento antes do treinoUma sequência curta que prepara o corpo e as articulações para o treino.
- Desaquecimento e alongamento depois do treinoDeixe a respiração se acalmar e relaxe os músculos trabalhados.
- Planejar a semana de treinoDefina dias de treino, sessões e dias de descanso para a próxima semana.
- Começar a treinar com pouca motivaçãoComece a treinar com um primeiro passo bem pequeno e sem pressão.
- Bolsa da academiaTudo para o treino na academia, conferido antes de sair.
- Equipamento para treinar em casaPrepare o espaço e o material para começar logo o treino em casa.