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Começar a correr alternando caminhada e corrida

Este plano para iniciantes alterna caminhada rápida com corrida leve. Uma sessão leva cerca de 30 minutos, e você só aumenta os minutos de corrida depois que o treino tiver parecido fácil várias vezes.

O modelo

Etapas

  1. Calce tênis de corrida confortáveis e vista roupas adequadas ao clima.
  2. Caminhe em ritmo rápido por 5 minutos para aquecer.
  3. Corra 1 minuto num ritmo tão leve que você ainda conseguiria conversar.
  4. Depois caminhe por 2 minutos.
  5. Repita a alternância de 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando de 6 a 8 vezes no total.
  6. Caminhe com calma por 5 minutos para desaquecer.
  7. Só aumente os minutos de corrida depois que o treino tiver parecido fácil várias vezes.
  8. Faça uma pausa ou continue caminhando se algo doer.

Como usar o modelo

  1. Abra o modelo no app e escolha uma variação, se houver mais de uma.

  2. Ajuste as etapas e os itens: acrescente, reescreva ou exclua.

  3. Agende a rotina para um horário fixo e marque as etapas uma após a outra.

Perguntas frequentes

Como é uma sessão?

5 minutos de caminhada rápida para aquecer, depois 6 a 8 vezes 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando e, no fim, 5 minutos de caminhada calma para desaquecer.

Em que ritmo devo correr?

Num ritmo tão leve que você ainda conseguiria conversar.

Quando corro mais tempo seguido?

Só depois que o treino tiver parecido fácil várias vezes. Se algo doer, faça uma pausa ou continue caminhando.

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