Modelos

Desaquecimento e alongamento depois do treino

Depois do treino, você primeiro caminha com calma até a respiração se acalmar. Em seguida vêm quatro alongamentos simples de 30 segundos de cada lado.

O modelo

Etapas

  1. Caminhe com calma por 2 minutos até a respiração se acalmar.
  2. Alongue a parte da frente das coxas em pé: 30 segundos de cada lado.
  3. Alongue a parte de trás das coxas com o joelho levemente dobrado: 30 segundos de cada lado.
  4. Alongue o peito e os ombros numa parede ou batente de porta: 30 segundos de cada lado.
  5. Alongue as panturrilhas na parede: 30 segundos de cada lado.
  6. Beba um pouco de água e anote rapidamente o que você treinou.

Como usar o modelo

  1. Abra o modelo no app e escolha uma variação, se houver mais de uma.

  2. Ajuste as etapas e os itens: acrescente, reescreva ou exclua.

  3. Inicie o roteiro quando precisar e avance etapa por etapa.

Perguntas frequentes

Quais alongamentos fazem parte da sequência?

Parte da frente das coxas em pé, parte de trás das coxas com o joelho levemente dobrado, peito e ombros numa parede ou batente de porta e panturrilhas na parede.

Por quanto tempo seguro cada alongamento?

O modelo prevê 30 segundos de cada lado. No total, a sequência leva cerca de cinco minutos.

Modelos relacionados

Todos os modelos desta categoria

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

Abrir no app