Ajuda e recursos
Uma pequena biblioteca para o seu dia a dia
Guias do app, modelos para preencher e informações sobre TDAH e autismo. Tudo pesquisável, sem cadastro.
Encontre tudo em um só lugar
Por exemplo, perfeccionismo, cegueira temporal ou listas de embalagem
Por onde você quer começar?
eu quero começar
Uma entrada pequena e silenciosa. Você não precisa configurar toda a sua vida cotidiana imediatamente.
Eu quero configurar algo
Encontre o alicerce certo para o que precisa ter um local permanente.
Eu tenho um problema
Ajuda com instalação, sincronização, notificações, calendários, backups e dispositivos.
Manual do app
Todos os guias do meinsystem.app, organizados por área. Da primeira configuração à sincronização e aos backups.
Primeiros passos
- Antes de começarO que você está construindo e por que uma pequena rotina é suficiente para começar.
- Comece em 10 a 15 minutosCrie uma pequena rotina e encontre-a no seu fluxo diário.
- Como tudo funciona juntoFluxo diário, rotinas, compromissos, tarefas, listas e metas em resumo.
- Qual ajuda faz sentido agora?Encontre o ponto de entrada certo para o problema que deseja resolver.
Seu dia
- Fluxo diário e visualizações de calendárioComo rotinas, compromissos e tarefas se tornam sua visão hoje.
- Check-in diárioCapture energia, humor e uma nota rápida pela manhã, almoço ou noite.
- Timer de focoTorne o tempo visível e dê a uma etapa um começo e um fim claros.
- Tarefas a qualquer momentoMantenha as tarefas visíveis para hoje sem lhes dar um horário fixo.
Elementos
- RotinasModelos recorrentes com dias, intervalos de tempo, etapas e progresso diário.
- SequênciasUse sequências de etapas reutilizáveis da biblioteca em rotinas.
- TarefasColete ou agende tarefas únicas ou recorrentes na caixa de entrada.
- CompromissosPlaneje eventos fixos, de dia inteiro, de vários dias ou recorrentes.
- ListasTire compras, embalagem, administração e outras coleções da sua cabeça.
- Metas e submetasEstruture projetos maiores com status, prazo, etapas e submetas.
Dispositivos e dados
- Aplicativos e instalaçãoConfigure o aplicativo iOS, o aplicativo da web e o aplicativo da web instalado corretamente.
- Conta, planos e sincronizaçãoO que Free, Lifetime e Pro armazenam e sincronizam entre dispositivos.
- NotificaçõesDefina lembretes para compromissos, rotinas, tarefas, metas e check-ins.
- Conectar calendárioLer o Google Agenda e exportar entradas selecionadas para um calendário do dispositivo.
- Backups, exportar e excluirDistinguir com segurança entre backups locais, exportação de dados e exclusão de contas.
- Proteção de dados e seus dadosOnde residem os dados locais e sincronizados e como eles são protegidos.
- Apple WatchUse seu plano diário, tarefas, listas e temporizadores de foco em seu pulso.
- Widgets e atividades ao vivoVeja informações diárias e tempo de foco contínuo fora do aplicativo.
Exemplos e ajuda
- Exemplos para recriarPequenos sistemas do dia a dia para manhãs, compromissos, tarefas domésticas e projetos.
- Armadilhas comunsO que você pode mudar se o seu sistema se tornar muito grande, rígido ou confuso.
- Solução de problemas e suporteComece com problemas de sincronização, notificação, calendário ou exibição.
Planejamento e vida cotidiana
Rotinas, planos diários e ferramentas.
Modelos
Ver tudo- Rotina matinal no TDAH: um modelo que pode começar aos poucosModelo gratuito de rotina matinal para adultos com TDAH: passos claros, versão curta para dias difíceis e espaço para seu próprio ritmo.
- Sente-se, coloque os pés no chão e beba uma vez
- Vá ao banheiro e escove os dentes
- Concluir medicação ou outras tarefas fixas de saúde
- Rotina noturna no TDAH: deixe o dia terminar mais tranquiloUma rotina noturna simples para adultos com TDAH: encerrar tarefas, preparar o dia seguinte e ter uma versão curta para quando o cansaço chegar.
- Reduza a luz e o volume
- Anote pensamentos ou tarefas abertas para amanhã
- Encha a garrafa de água e tenha em mãos todos os medicamentos necessários
- Acompanhamento da reunião para preencherApós uma reunião, separe decisões, tarefas que você assumiu, responsabilidades e perguntas em aberto. Modelo preenchível com exemplo fictício e versão curta.
- Conversa e resultado
- Ação e responsabilidade
- Dependência e pergunta
- Cartão de reentrada para uma rotinaVerifique uma rotina diária auto-selecionada após um intervalo: objetivo, obstáculo atual, próximo gatilho e versão pequena. Com exemplo e versão curta.
- Rotina e status atual
- Próxima tentativa adequada
- Versão pequena e revisão
Ferramentas
Ver tudo- Divida a tarefa em etapasDivida uma tarefa travada na menor etapa visível, sem uma conta e sem IA.
- Plano para dias difíceisEscolha um plano diário menor e mantenha visível apenas o que você precisa, sem conta.
- Temporizador de foco visualTorne o tempo visível como um anel e inicie um pequeno quadro de trabalho sem conta.
Conhecimento de AuDHD
Experiências e conselhos sobre TDAH e autismo.
Artigo
Ver tudo
AuDHD: Quando você precisa de estrutura e quer liberdadeAuDHS: Combinando estrutura e flexibilidade – com um sábado fictício, uma âncora fixa, duas opções e uma pequena nota do Plano B.
AuDHD: planeje o descanso antes que seu tempo livre acabeDê espaço visível ao descanso com AuDHD: considere estímulos, transições e mudanças de capacidade, sem transformar as pausas em mais uma obrigação.
Responder mensagem com atraso: três formulações honestasUma mensagem está lá há dias? Encontre palavras adequadas para uma resposta curta, uma verificação necessária ou uma recusa - sem prometer mais do que deseja.
Fim do trabalho com AuDHD: estacione tarefas abertas e conclua a jornada de trabalhoRegistre tarefas abertas para depois: Uma rotina pós-trabalho com nota de conclusão, retorno claro ao trabalho e uma versão pequena para dias com pouca capacidade.
Conselhos e conhecimento
Ver tudo- GuiaConstrua uma rotina com mudanças na vida cotidianaÉ assim que você constrói uma rotina flexível para mudança de dias: escolha os gatilhos, defina as etapas principais e planeje uma pequena variante para pouca capacidade.
- GuiaPlanejamento semanal com TDAH: uma estrutura tranquila para a semanaPlanejamento semanal com TDAH em seis passos tranquilos: distribua compromissos, margens de tempo, prioridades e tarefas flexíveis de forma realista.
- GuiaPlanejar margens de tempo com TDAH sem deixar o dia inteiro vazioInclua margens de tempo para transições, deslocamentos, preparação e descanso com TDAH. Com uma fórmula simples e um exemplo do dia a dia.
- GuiaPlaneje o dia seguinte com TDAH na noite anterior, sem planejar a noitePlaneje o dia seguinte com o TDAH na noite anterior: verifique os horários fixos, selecione algumas tarefas, prepare os materiais e prepare uma versão pequena.
Páginas de tópico
Ver tudo (12)- Estruturar o AuDHD no trabalho sem compensar você mesmo todas as dificuldadesAuDHD no trabalho: Estruture visivelmente prioridades, comunicação, estímulos, reuniões e transições - com exemplos concretos e possíveis ajustes.
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- Organize seus estudos com o TDAH sem transformá-lo em um segundo projeto em tempo integralOrganize os estudos com TDAH: reúna aulas, prazos, passos de estudo e rotinas em um sistema pequeno e realista para o dia a dia.
- Rotina matinal de mães e pais com TDAH: planeje seu próprio começoPlaneje sua própria manhã junto com as tarefas da família: responsabilidades claras, um próximo passo e uma versão curta para quando o tempo é pouco.