As âncoras permanecem, os detalhes podem mudar
Saúde, consultas e transições importantes formam o núcleo; etapas opcionais se adaptam ao dia.
AuDHD · Modelos
Modelos AuDHD para estrutura, flexibilidade e capacidade de mudança
Esses cinco modelos combinam algumas âncoras confiáveis com variantes permitidas. Eles levam em consideração transições, cegueira temporal, carga sensorial e dias em que há menos capacidade disponível.
Modelos
AuDHD · Amanhãeditável
Rotina matinal AuDHD: âncoras sólidas sem uma rotina rígida
Esta rotina matinal combina âncoras confiáveis com vários caminhos permitidos durante a manhã. Isso fornece orientação sem desvio, destruindo todo o processo.
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AuDHD · noiteeditável
Rotina noturna com AuDHD: sair do hiperfoco e encerrar pendências
Esta rotina noturna constrói uma ponte entre a atividade e o descanso. Garante pensamentos abertos, reduz estímulos e permite uma versão curta completa.
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AuDHD · Programação diáriaeditável
Plano diário AuDHD: combinando âncoras fixas e capacidade flexível
Este plano diário separa âncoras estáveis de um conjunto flexível de tarefas. Isso mantém o dia legível quando a energia, a atenção ou a capacidade sensorial mudam.
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AuDHD · Limpezaeditável
Plano de limpeza AuDHD: etapas claras sem um sistema doméstico rígido
Este plano de limpeza oferece estrutura suficiente para começar e liberdade suficiente para alterar a ativação. Cada pequena área pode ser concluída de forma independente.
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AuDHD · Semanaeditável
Planejamento semanal AuDHD: âncoras estáveis e tarefas flexíveis
Este planejamento semanal protege âncoras sólidas e relaxamento sem pré-reserva a cada hora livre. As tarefas flexíveis permanecem flexíveis até que a capacidade real seja visível.
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Estrutura com variantes flexíveis
A ativação não pode ser planejada como o tempo
As tarefas são traduzidas em inícios concretos e permanecem num pequeno conjunto flexível.
A versão mínima está completa
Cada modelo contém um processo menor que não precisa ser repetido ou classificado como falha.
AuDHD descreve co-ocorrência
O termo comunitário aqui se refere à co-ocorrência de autismo e TDAH, e não a um diagnóstico separado.
Conecte modelos AuDHD à sua programação diária
No meinsystem.app, os modelos individuais tornam-se rotinas visíveis que, juntamente com compromissos e tarefas, fazem parte do seu fluxo diário.
Conecte rotinas, compromissos e tarefas
Perguntas frequentes
O que significa AuDHD nestas páginas?
AuDHD é usado como um termo comum para autismo e TDAH concomitantes. As páginas não fornecem diagnóstico e não substituem o suporte profissional.
Por que os modelos AuDHD são diferentes dos modelos TDAH?
Além da ativação e da noção de tempo, você planeja mais com previsibilidade, carga sensorial, transições e variantes preparadas.
Posso alterar etapas individuais?
Sim. Você pode alterar, adicionar, marcar, copiar ou imprimir cada etapa.