Modelos

Planeje sua semana de treino

Em sete passos você planeja sua semana de treino: encontra os horários que tem de verdade, define dias de força e de descanso e coloca cada sessão na agenda com horário.

O modelo

Etapas

  1. Veja na agenda em quais dias você realmente tem 20–40 minutos.
  2. Escolha 2 ou 3 dias para treino de força, com pelo menos um dia de descanso entre eles.
  3. Escolha um treino leve para os outros dias, como uma caminhada, uma corrida leve ou exercícios de mobilidade.
  4. Reserve pelo menos um dia de descanso totalmente livre.
  5. Coloque cada sessão na agenda com horário e duração.
  6. Defina uma versão curta alternativa para cada dia de treino, caso tenha menos tempo.
  7. Separe roupas e equipamentos para a primeira sessão.

Como usar o modelo

  1. Abra o modelo no app e escolha uma variação, se houver mais de uma.

  2. Ajuste as etapas e os itens: acrescente, reescreva ou exclua.

  3. Inicie o roteiro quando precisar e avance etapa por etapa.

Perguntas frequentes

Quantos dias de treino o modelo prevê?

2 ou 3 dias de treino de força, com pelo menos um dia de descanso entre eles, treinos leves nos outros dias, como caminhada, corrida leve ou exercícios de mobilidade, e pelo menos um dia de descanso totalmente livre.

E se em algum dia eu tiver menos tempo?

Para cada dia de treino você define antes uma versão curta alternativa. Assim a sessão não fica totalmente de fora.

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Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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