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Yoga suave à noite

Esta rotina junta posturas lentas e respiração calma para encerrar o dia. Ela leva cerca de 15 minutos e você só precisa de um tapete ou uma manta.

O modelo

Etapas

  1. Diminua as luzes e separe um tapete ou uma manta.
  2. Sente-se confortavelmente e respire com calma por 1 minuto.
  3. Torção sentada: 30 segundos de cada lado.
  4. Flexão para a frente sentado com os joelhos dobrados: 1 minuto.
  5. Postura da criança: respire com calma por 1 minuto.
  6. Apoie as pernas na parede ou numa cadeira: 2–3 minutos.
  7. Para terminar, fique deitado de costas em repouso por 2 minutos.
  8. Deixe de lado posturas desconfortáveis e use almofadas como apoio.

Como usar o modelo

  1. Abra o modelo no app e escolha uma variação, se houver mais de uma.

  2. Ajuste as etapas e os itens: acrescente, reescreva ou exclua.

  3. Agende a rotina para um horário fixo e marque as etapas uma após a outra.

Perguntas frequentes

Quais posturas fazem parte da rotina?

Torção sentada, flexão para a frente sentado com os joelhos dobrados, postura da criança e pernas apoiadas na parede ou numa cadeira. Antes, você respira com calma por 1 minuto; no fim, fica 2 minutos deitado de costas em repouso.

Do que eu preciso?

Um tapete ou uma manta. Você pode usar almofadas como apoio e deixar de lado as posturas desconfortáveis.

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