Modelos

Aquecimento antes do treino em 5 minutos

Esta sequência curta leva cerca de cinco minutos e não precisa de equipamento. Ela termina com uma execução leve do primeiro exercício do seu treino.

O modelo

Etapas

  1. Marche no lugar em ritmo rápido por 1 minuto.
  2. Gire os ombros e os braços 10 vezes para a frente e para trás.
  3. Gire o quadril 5 vezes para cada lado.
  4. Faça 10 agachamentos lentos sem peso.
  5. Faça 10 afundos alternados sem peso.
  6. Faça uma vez o primeiro exercício do seu treino com pouco ou nenhum peso.

Como usar o modelo

  1. Abra o modelo no app e escolha uma variação, se houver mais de uma.

  2. Ajuste as etapas e os itens: acrescente, reescreva ou exclua.

  3. Inicie o roteiro quando precisar e avance etapa por etapa.

Perguntas frequentes

Quais exercícios fazem parte do aquecimento?

1 minuto de marcha no lugar em ritmo rápido, girar ombros e braços 10 vezes para a frente e para trás, girar o quadril 5 vezes para cada lado, 10 agachamentos lentos e 10 afundos alternados sem peso.

Qual é o último passo?

Você faz uma vez o primeiro exercício do seu treino com pouco ou nenhum peso antes de começar a sessão.

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