Feste Termine als Anker
Termine geben dem Tag äußere Fixpunkte. Vorbereitung, Wege und Erholung dürfen dabei als echte Bestandteile sichtbar werden.
Kalender und Termine →Planung mit Autismus und ADHS
Ein AuDHS Planer, der Struktur und Flexibilität zusammenbringt
Ein AuDHS Planer muss zwei Dinge gleichzeitig können: genug Vorhersehbarkeit geben, damit Abläufe verständlich bleiben, und genug Flexibilität lassen, wenn Aufmerksamkeit, Reizniveau oder Energie heute anders sind als geplant.
Planen heißt Zusammenhänge sichtbar machen
Was einen AuDHS Planer von einem klassischen Planer unterscheidet
Ein klassischer Planer hält Termine und Aufgaben fest. Bei AuDHS bleibt die eigentliche Koordination oft trotzdem im Kopf: Was kommt davor, wo beginne ich, welche Routine gilt heute und wie finde ich nach einer Unterbrechung zurück? Ein hilfreicher Tagesplaner verbindet deshalb feste Anker mit konkreten Schritten und erlaubten Varianten.
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Die unsichtbare Planungsarbeit
Warum Kalender und To-do-Liste allein oft nicht reichen
Der Kalender zeigt, wann etwas beginnt. Die To-do-Liste zeigt, was offen ist. Keines von beiden erklärt automatisch den Übergang, den ersten Handgriff oder die kleinere Version für einen schwierigen Tag. Wenn diese Übersetzung jedes Mal neu passiert, kostet das genau die Kapazität, die später für die Aufgabe fehlt.
Ein gemeinsamer Tageskontext
So wird aus einzelnen Einträgen eine AuDHS Tagesstruktur
Die Planung entsteht nicht durch einen lückenlosen Stundenplan, sondern durch wenige Ebenen, die sich gegenseitig verständlich machen.
Routinen als bekannte Reihenfolge
Wiederkehrende Abläufe werden in kleine Schritte zerlegt, damit sie nicht an jedem Morgen erneut im Kopf entstehen müssen.
Routinen mit Schritten →Aufgaben im heutigen Kontext
Flexible Aufgaben bleiben sichtbar, ohne jede sofort mit einer Uhrzeit zu überladen oder als gleich dringend erscheinen zu lassen.
Flexible Todos →Nur der nächste konkrete Schritt
Der Tages-Flow zeigt, wo du gerade bist und woran du nach einem Wechsel oder einer Unterbrechung wieder anknüpfen kannst.
Tages-Flow ansehen →Planung bei wenig Kapazität
Ein AuDHS Tagesplaner braucht eine kleinere Version
Planung ist nur dann alltagstauglich, wenn sie nicht ausschließlich an guten Tagen funktioniert. Weniger verfügbare Energie verändert den Plan – sie macht den Tag nicht zu einem Fehlschlag.
- 1Notwendige Anker von optionalen Aufgaben trennen
- 2Routinen auf wenige tragende Schritte verkleinern
- 3Nach Unterbrechungen an einer sichtbaren Stelle weitergehen
- 4Offene Aufgaben im System lassen, statt sie im Kopf festzuhalten
Klare Grenze
Planungshilfe, keine Behandlung
meinsystem.app ist ein digitales Alltagssystem und keine medizinische App oder DiGA. Es diagnostiziert oder behandelt weder Autismus noch ADHS. Ob die sichtbare Struktur zu dir passt, kannst du unabhängig von einer Diagnose ausprobieren.
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Was ist ein AuDHS Planer?
Ein AuDHS Planer ist ein Alltagssystem, das die gleichzeitigen Bedürfnisse bei Autismus und ADHS mitdenkt. Er kann feste Termine, vorhersehbare Routinen, flexible Aufgaben und konkrete nächste Schritte zusammenführen.
Muss ein AuDHS Tagesplaner besonders detailliert sein?
Nein. Zu viele Details können selbst überfordern. Hilfreich ist meist nur so viel Struktur, wie du für den nächsten verständlichen Schritt und einen späteren Wiedereinstieg brauchst.
Kann ich den Plan an schwierigen Tagen verändern?
Ja. Routinen und Aufgaben dürfen verkleinert, verschoben oder ausgelassen werden. Der Plan soll Orientierung geben und keinen zusätzlichen Rückstand erzeugen.
Ist meinsystem.app eine medizinische AuDHS-App?
Nein. meinsystem.app ist eine organisatorische Alltagshilfe, keine Diagnose- oder Therapie-App und keine DiGA.
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