AuDHS · Morgen

AuDHS-Morgenroutine: feste Anker ohne starren Ablauf

Diese Morgenroutine verbindet verlässliche Anker mit mehreren erlaubten Wegen durch den Morgen. So gibt es Orientierung, ohne dass eine Abweichung den ganzen Ablauf zerstört.

AuDHS-Morgenroutine: feste Anker ohne starren Ablauf

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Zum Beispiel: Kopfhörer einpacken

Worum es geht

Bei gleichzeitigem Autismus und ADHS können sich Bedürfnisse widersprechen: Eine bekannte Reihenfolge gibt Halt, während Aktivierung, Zeitgefühl oder Interesse von Tag zu Tag anders funktionieren.

Die Vorlage hält deshalb wenige unverzichtbare Anker stabil und lässt dazwischen Auswahl. Sie behandelt AuDHS als gebräuchlichen Begriff für gemeinsam auftretenden Autismus und ADHS, nicht als eigene Diagnose.

Kurzversion für wenig Energie

  1. 01Trinken und notwendige Medikamente nehmen
  2. 02Die kürzeste Pflege- und Kleidungsvariante wählen
  3. 03Ersten Termin ansehen und alles Weitere ausblenden

Vorlage anpassen

  • Behalte nur zwei oder drei feste Anker im Kern.
  • Bereite Varianten vor, statt morgens neue Entscheidungen zu verlangen.
  • Nutze sichtbare Signale für Zeit und Übergänge.
  • Wechsle einzelne Schritte für Neuheit, ohne den ganzen Ablauf neu zu bauen.

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  2. Feste Termine, Wege und Übergänge eintragen
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  2. Trinken, Toilette und notwendige Medikamente erledigen
  3. Die vorbereitete Kleidung anziehen oder eine sensorisch sichere Alternative wählen
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Häufige Fragen

Warum braucht eine AuDHS-Morgenroutine gleichzeitig Struktur und Flexibilität?

Viele Betroffene beschreiben sowohl ein Bedürfnis nach Vorhersehbarkeit als auch Schwierigkeiten mit Aktivierung, Aufmerksamkeit oder starren Wiederholungen. Vorbereitete Varianten können beides berücksichtigen.

Wie viele feste Schritte sollte ich wählen?

Beginne mit zwei oder drei Ankern, die Gesundheit und den ersten Termin sichern. Alles Weitere kann als wählbare Variante ergänzt werden.

Ist AuDHS eine eigene medizinische Diagnose?

Nein. AuDHS ist ein gebräuchlicher Community-Begriff für gemeinsam auftretenden Autismus und ADHS. Die Vorlage ist kein diagnostisches oder medizinisches Angebot.

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