AuDHS · Woche
AuDHS-Wochenplanung: stabile Anker und flexible Aufgaben
Diese Wochenplanung schützt feste Anker und Erholung, ohne jede freie Stunde vorab zu belegen. Flexible Aufgaben bleiben beweglich, bis reale Kapazität sichtbar ist.
Worum es geht
Das Bedürfnis nach einem klaren Wochenbild kann mit Zeitblindheit, wechselndem Interesse und unvorhersehbarer Kapazität zusammentreffen. Eine volle Wochenmatrix wird dann schnell zum unerreichbaren Vertrag.
Die Vorlage plant zuerst Termine, Übergänge und Versorgung. Danach entsteht ein kleiner flexibler Pool, aus dem Aufgaben erst am passenden Tag gewählt werden.
Kein Test, keine Diagnose
Diese Vorlage basiert auf persönlicher Erfahrung. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.
AuDHS-Wochenplanung: stabile Anker und flexible Aufgaben
Kurzversion für wenig Energie
- 01Nur feste Anker und Grundversorgung eintragen
- 02Den wichtigsten Erholungsblock schützen
- 03Optionale Aufgaben vollständig im Pool lassen
Vorlage anpassen
- Behandle Energie nicht wie gleichmäßig verfügbare Zeit.
- Halte feste und flexible Bereiche visuell getrennt.
- Plane nach belastenden Wechseln bewusst weniger.
- Erlaube dem flexiblen Pool, auch kleiner zu werden.
Weitere Vorlagen
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Wie verbinde ich Struktur und Flexibilität in einer AuDHS-Woche?
Halte Termine, Versorgung und notwendige Erholung stabil. Freiwillige Aufgaben bleiben in einem kleinen Pool und erhalten erst dann einen Tag, wenn die Kapazität sichtbar ist.
Wie viele flexible Aufgaben sollte ich sammeln?
Beginne mit höchstens drei konkreten Optionen. Weitere Ideen können in einer separaten Backlog-Liste bleiben, damit die Wochenplanung lesbar bleibt.
Was passiert mit unerledigten Wochenaufgaben?
Bewerte sie neu. Nur Aufgaben, die weiterhin relevant sind, werden bewusst übernommen. Ein automatischer Übertrag ist nicht nötig.