AuDHS · Tagesplan

AuDHS-Tagesplan: feste Anker und flexible Kapazität verbinden

Dieser Tagesplan trennt stabile Anker von einer flexiblen Aufgabenmenge. So bleibt der Tag lesbar, wenn Energie, Aufmerksamkeit oder sensorische Kapazität wechseln.

AuDHS-Tagesplan: feste Anker und flexible Kapazität verbinden

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Zum Beispiel: Kopfhörer einpacken

Worum es geht

Ein komplett offener Tag kann zu viele Entscheidungen verlangen; ein vollständig verplanter Tag kann bei der ersten Abweichung unbrauchbar werden. Beides kann im AuDHS-Alltag schnell wechseln.

Die Vorlage hält Termine, Versorgung und Übergänge fest. Freiwillige Aufgaben werden erst danach aus einem kleinen Pool gewählt und dürfen wieder verschwinden.

Kurzversion für wenig Energie

  1. 01Nur feste Termine und Grundversorgung anzeigen
  2. 02Eine notwendige Handlung oder bewusste Absage wählen
  3. 03Restliche Aufgaben aus dem heutigen Plan entfernen

Vorlage anpassen

  • Trenne feste Anker klar von optionalen Aufgaben.
  • Plane Wege und Aufgabenwechsel als echte Zeitblöcke.
  • Halte den flexiblen Pool klein genug für eine schnelle Wahl.
  • Plane neu ab jetzt, statt einen gescheiterten Ideal-Tag aufzuholen.

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Häufige Fragen

Warum ist der AuDHS-Tagesplan nicht vollständig durchgetaktet?

Feste Anker geben Orientierung, während freie Kapazität auf schwankende Aufmerksamkeit, Energie und sensorische Belastung reagieren kann. Ein starres Raster wäre dafür oft zu empfindlich.

Wie viele Aufgaben gehören in den flexiblen Pool?

Zwei oder drei konkrete Optionen reichen häufig. Eine lange Liste erzeugt erneut Priorisierungsarbeit und bleibt besser außerhalb des Tagesplans.

Kann ich einzelne Schritte verändern?

Ja. Du kannst Schritte direkt ändern, ergänzen, abhaken, kopieren oder drucken.

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