ADHDと自閉スペクトラムがあるときの日常を整える
生産性を高める手法でも、自己改善の講座でもありません。頭がうまく働いてくれないときも、毎日3つの問いに答えてくれる仕組みです。
長い間、週に何度もメルトダウンがありました。
すべてを頭で抱えていたからです。あらゆる流れ、判断、ルーティン。「今日は何を食べよう？」という小さな問いにさえ、私には残っていない力が必要でした。やがて、エネルギーは底をつきました。
何でも試しました。Notion、バレットジャーナル、GTD、習慣トラッカー。どれにも同じ問題がありました。朝起きたら、次に何があるかをわかっていることが前提だったのです。
"必要だったのは生産性の仕組みではありません。今何をすればいいかを示してくれるものでした。特に、頭がそれを考えられないときに。"
そこで、日常を書き出し始めました。ルーティン、フロー、予定、それまで頭の中にあった小さなステップ。何年もかかりました。でも、あるときから大きく崩れることがかなり少なくなりました。
meinsystem.appは、この仕組みです。困ったときだけでなく、日常全体のためのものです。自分でも毎日使っているから、作り続けています。
多くのアプリが答えるのは、そのうち1つだけ。たいていは「次に何がある？」です。meinsystem.appは3つすべてに答え、いつも並べ直さなくてもよいようにします。
曜日、日付、予定、計画したルーティンをひと目で。今日何が必要なのかを、最初から思い出して組み立て直す必要はありません。1日表示が、個々のステップに入る前に、その日の枠組みを示します。
今はどのルーティン？次のステップは？「日」では、並べ直したり、空の画面を前にしたりせず、1つずつ進めます。落ち着いたときに書いておいた計画をたどります。
すべてではなく、大切なこと。目標は、日常に押しのけられても、大きな取り組みを見える形に保ちます。チェックしたルーティンのステップは、今日できたことを示します。連続記録や圧力なしで、いつ十分かを決めるのはあなたです。
すべてを一度に作る必要はありません。カレンダーに朝のルーティンが1つあれば十分。残りは、時間とともに増やしていけます。
これらは今アプリにある要素で、3つの問いに答えるものです。
ひと目で、今日必要なことが分かる。
朝アプリを開くと、すぐ分かります。どんな予定があるか、今日のルーティンは何か、日付付きのタスクで何の期限が来るか。Google カレンダーの予定も連携できるので、別のアプリに情報を残したままにせずに済みます。「今日は何がある？」への私の答えです。終わりのないタスクの山ではなく、その日の枠組みです。
日・週・月の表示。アプリを行き来せず、ルーティンと予定を1か所に。
一度書けば、毎日確認できる。
私は自分の1日を観察し始めました。いつも何をするか、毎朝決め直すのが嫌なことは何か。それをルーティンに入れます。たとえば、起きる、窓を開ける、歯を磨く、朝食を食べる。頭がいっぱいでも、次のステップがそこにあります。チェックして、次へ進みます。
各ルーティンは、具体的なステップでできています。カレンダーで実行する時間を確認し、1つずつ進めます。
繰り返すフローを一度作り、いろいろな場所で使う。
「家を出る前」や短い夜の習慣など、複数のルーティンに共通する一連のステップがあります。そのためにフローを使います。一度作って、どのルーティンにも組み込めます。フローを変えると、すべてに反映されます。入力や、忘れるステップを減らせます。
フローはライブラリにあります。ルーティンの編集時に追加すると、ステップが自動で表示されます。
大切なことを、1日を越えて見える形に。
すべてが1日のルーティンに入るわけではありません。プロジェクトや習慣は、ステップやサブ目標のある目標として記録します。日常のことが大きな取り組みより目立つときも、全体を見失わずに済みます。
アプリからの催促や期限の押し付けはありません。状態を見て、いつ続けるかを自分で決めます。
1回限りのことを、無理にルーティンへ入れずに。
荷物を受け取る、何かを準備する、メールを書くなど、1回限りのタスクもあります。そのために、必要なら期限の日付や時刻を設定できる独立したタスクを使います。
終わりのないタスクの山にはしません。未完了のタスクは日付順に表示され、完了すると履歴に移ります。
私は何年もかけて自分の仕組みを作りました。あなたは1つのステップから始められます。アプリの初期設定と同じです。
いつも何をしていますか？毎朝何を決め直していますか？まだアプリを使わず、自分のために書いてみましょう。
朝のルーティンがおすすめです。理想の形ではなく、実際の流れに沿って、ステップを1つずつ書きましょう。
ルーティンはいつ行いますか？一度登録すると、その後は毎日、適切な場所に表示されます。
アプリを開き、1日表示を開いて、チェックします。並べ直したり、空の画面を前にしたりせずに。最初はルーティン1つで十分です。
