Mein Alltag mit AuDHS ist oft ein Kampf gegen zu viel. Zu laut, zu hell, zu viele Reize und zu viele Sachen, die ich vergesse.
Über die Jahre habe ich ein paar Dinge gefunden, die ich wirklich jeden Tag brauche. Keine fancy Lifehacks, die dein Leben angeblich für immer verändern. Einfach Sachen, die mir den Tag ein gutes Stück erträglicher machen. Hier sind meine sechs Daily Essentials.
1. Loops, weil die Welt zu laut ist
Lärm ist für mich Dauerstress. Supermarkt, Bahn, Café, manchmal reicht schon die Spülmaschine zusammen mit dem Fernseher im Hintergrund.
Loops sind Ohrstöpsel, die den Lärm nicht komplett wegnehmen, sondern einfach leiser drehen. Ich höre noch, was um mich passiert, aber die Welt geht von "aaaah" auf "okay, das halte ich aus". Für mich gehören die in jede Hosentasche.
2. Meine selbsttönende Brille, weil mich zu viel Licht stresst
Helligkeit ist mein zweiter großer Reiz. Wenn es zu hell ist, werde ich unruhig und gestresst, ohne im ersten Moment überhaupt zu merken, warum.
Meine Brille tönt sich bei Sonne von selbst ab. Ich muss also nicht zwischen zwei Brillen hin und her wechseln, was ich eh ständig vergessen würde. Sie ist einfach immer dabei und passt sich von alleine an. Klingt nach Kleinigkeit, ist für mich aber ultra wichtig.
3. Meine Schlüsselkette, weil ich sonst meine Schlüssel verliere
Mein Gehirn und das Behalten von Gegenständen sind keine Freunde. Schlüssel liegen lassen, vergessen, suchen, das war früher mein Alltag.
Heute hängen alle meine wichtigen Schlüssel an einer Kette, die fest an meiner Hose eingeklippt ist. Ich kann sie also gar nicht mehr vergessen oder irgendwo liegen lassen. Das ist für mich überhaupt das beste Prinzip: sich nicht aufs Erinnern verlassen, sondern es so bauen, dass man gar nicht erst scheitern kann.
4. MeinSystem.app, weil ich ohne sie im Alltag untergehe
Okay, kleine Werbung in eigener Sache, ich gebe es zu. Aber ich wäre ein ziemlich schlechter Lügner, wenn ich sie hier einfach weglassen würde.
MeinSystem.app ist die App, die ich selbst gebaut habe, weil kein anderes System für mein Gehirn funktioniert hat. Und ja, ich nutze sie wirklich jeden einzelnen Tag. Ohne sie liege ich morgens im Bett und weiß nicht, wo ich anfangen soll. Mit ihr sehe ich einfach, was ansteht, und hake es ab.
Du kannst sie dir kostenlos auf meinsystem.app anschauen. Werbeblock Ende, versprochen.
5. Meine Smartwatch, weil ich Zeit und Erinnerungen nicht im Kopf behalte
Zeit ist für mich ein eigenes Thema. Termine vergesse ich, obwohl ich sie sehe, und im Hyperfokus rauschen Stunden an mir vorbei, ohne dass ich es merke. Dazu habe ich einen ganzen Post geschrieben, falls dich das interessiert: Zeitblindheit mit AuDHS.
Meine Smartwatch fängt genau das ab. Ich bekomme die Push-Nachrichten von MeinSystem.app direkt ans Handgelenk und kann mir mit zwei Tipps einen Timer stellen, wenn ich irgendwo aufpassen muss, dass ich nicht versacke. Die Uhr macht für mich das, was mein Gehirn nicht von allein kann: Sie behält die Zeit im Blick, damit ich es nicht muss.
6. Meine Trinkflasche, weil ich sonst vergesse zu trinken
Im Hyperfokus vergesse ich nicht nur die Zeit, sondern auch meinen Körper. Trinken, essen, Pause machen, das fällt einfach hinten runter, bis ich plötzlich Kopfschmerzen habe und nicht mehr weiß, warum.
Eine große Trinkflasche, die immer in Sichtweite steht, löst das erstaunlich gut. Gleiches Prinzip wie bei der Schlüsselkette: Ich verlasse mich nicht darauf, dass ich ans Trinken denke. Ich stelle es mir einfach vor die Nase, wo ich es gar nicht übersehen kann.
Deine Essentials sehen vielleicht anders aus
Vielleicht sind das genau deine Dinge. Vielleicht brauchst du ganz andere. Beides ist völlig okay.
Es geht nicht darum, meine Liste zu kopieren. Es geht darum, herauszufinden, was deinem Gehirn Last abnimmt. Und wenn du dafür Hilfsmittel brauchst, dann ist das kein Zeichen von Schwäche. Es ist clever. Du arbeitest mit deinem Gehirn, statt gegen es.
Welche Dinge sind deine Daily Essentials?