Ein echtes Beispiel aus meinsystem.app
Sieben Blöcke, klare Zeiten, konkrete Schritte. Nichts wird jeden Morgen neu entschieden.
Feste Zeitblöcke
Jede Routine hat eine klare Start- und Endzeit. Ich weiß immer, wo ich im Tag stehe.
Kontext pro Routine
Jeder Block hat einen Ort. Der Ort signalisiert meinem Kopf, was jetzt gilt.
Schritte abhaken
Ich folge den Schritten. Ich entscheide nicht neu. Das spart enorm viel Energie.
Hier entscheidet sich wie der Tag wird. Deswegen läuft diese Routine immer gleich ab, egal wie ich mich fühle.
Aufstehen
Sport & Dehnen
Frühstück
Stille & Ausrichtung
Ich arbeite in Rollen. Jede Rolle hat ihren eigenen Kontext und ihre eigenen Aufgaben. So muss ich nicht entscheiden was ich tue, ich folge einfach dem Block.
Strategie & Planung
Kommunikation
Entwicklung & Projekte
Samstags kein Büro. Stattdessen alles, was die Woche über liegen geblieben ist.
Haushalt
Keine Option, sondern Pflicht. Mein Nervensystem braucht diese Pause. Ohne sie läuft der Nachmittag schlechter.
Erholung
Power Nap
Der zweite Arbeitsblock liegt nach der Siesta, wenn der Kopf wieder klarer ist. Hier kommt kreativer Output.
Marketing & Content (15:00 – 17:00)
Community & Austausch (17:00 – 18:00)
Mein Handy liegt tagsüber im Safe. Das klingt extrem, hat aber alles verändert. Ich entscheide wann ich erreichbar bin, nicht das Telefon.
Erreichbarkeit
Der Abend ist für Erholung. Keine neuen Inputs mehr, keine Arbeit. Der Tag wird bewusst abgeschlossen.
Feierabend
Tagesabschluss
Das ist nicht perfekt. Es gibt Tage, wo ich die Siesta überspringe oder die Abendroutine halb mache. Aber der Rahmen steht. Und wenn ich irgendwo einsteige, weiß ich sofort, was als nächstes kommt.
Deine Routine sieht anders aus. Andere Zeiten, andere Orte, andere Schritte. Das ist gut so. Der Punkt ist nicht, meine Routine zu kopieren. Der Punkt ist, deinen Tag einmal aufzuschreiben, damit du ihn nicht mehr jeden Morgen neu im Kopf zusammensetzen musst.
Fang mit einer einzigen Routine an. Am besten der Morgenroutine. Schreib auf, was du ohnehin jeden Tag machst. Das reicht zum Start.
Hinweis: meinsystem.app basiert auf den persönlichen Erfahrungen des Gründers mit Asperger-Syndrom und ADHS. Ich bin kein Psychologe, Therapeut oder Arzt. Die App ist kein therapeutisches oder medizinisches Angebot und ersetzt keine professionelle Begleitung durch Fachkräfte aus Psychologie, Psychiatrie oder Therapie. Bei psychischen Krisen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachkraft.