テンプレート

寝る前のやさしいヨガ

ゆっくりしたポーズと穏やかな呼吸で一日を締めくくるルーティンです。所要時間は約15分で、マットかブランケットがあれば始められます。

テンプレートの内容

手順

照明を落とし、マットかブランケットを用意します。
楽な姿勢で座り、1分間ゆっくり呼吸します。
座ってねじるポーズ：左右それぞれ30秒です。
膝を曲げたまま座って前屈：1分間です。
チャイルドポーズ：1分間ゆっくり呼吸します。
脚を壁や椅子にのせて休みます：2～3分です。
最後に2分間、仰向けで静かに横になります。
不快なポーズは省き、クッションで体を支えます。

テンプレートの使い方

アプリでテンプレートを開き、複数ある場合はバリエーションを選びます。
手順や項目を追加・書き換え・削除して調整します。
決まった時間にルーティンを予定し、手順を順番にチェックします。

よくある質問

どんなポーズをしますか？

座ってねじるポーズ（左右30秒ずつ）、膝を曲げたまま座って前屈（1分）、チャイルドポーズ（1分）、脚を壁や椅子にのせて休むポーズ（2〜3分）です。最初に1分間ゆっくり呼吸し、最後に2分間仰向けで静かに横になります。

何を用意すればよいですか？

マットかブランケットです。照明を落としてから始め、クッションで体を支えても構いません。不快なポーズは省きます。

このカテゴリのテンプレート一覧

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

アプリで開く