テンプレート

歩きと走りを交互に行う初心者向けランニング

早歩きと軽いランニングを交互に行うところから始めるメニューです。1回は約30分で、走る時間は何度か楽に感じられてから延ばします。

テンプレートの内容

手順

履き慣れたランニングシューズと、天気に合った服を身につけます。
ウォームアップとして5分間早歩きします。
会話ができるくらいの楽なペースで1分間走ります。
その後2分間歩きます。
1分走って2分歩く流れを、合計6～8回繰り返します。
クールダウンとして5分間ゆっくり歩きます。
何度か楽に感じられてから、走る時間を延ばします。
どこかが痛むときは休むか、歩いて続けます。

テンプレートの使い方

アプリでテンプレートを開き、複数ある場合はバリエーションを選びます。
手順や項目を追加・書き換え・削除して調整します。
決まった時間にルーティンを予定し、手順を順番にチェックします。

よくある質問

1回のメニューはどんな流れですか？

ウォームアップとして5分間早歩きし、1分走って2分歩く流れを合計6〜8回繰り返します。最後にクールダウンとして5分間ゆっくり歩きます。

どのくらいのペースで走ればよいですか？

会話ができるくらいの楽なペースです。履き慣れたランニングシューズと、天気に合った服で走ります。

走る時間はいつ延ばせばよいですか？

このメニューが何度か楽に感じられてからです。どこかが痛むときは、休むか歩いて続けます。

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