Tu fermes ton ordinateur. C’est seulement là que tu remarques ton besoin pressant d’aller aux toilettes. Le verre d’eau est resté intact. Et quand on te demande ce dont tu as besoin, ta première réponse est : « Aucune idée. »
Peut-être que tu connais ces moments. « Écoute ton corps » paraît simple. Pourtant, il faut d’abord percevoir un signal, le comprendre et pouvoir y répondre.
Si tu repères parfois tes besoins tardivement, tu peux t’appuyer sur des repères extérieurs. Tu n’as pas à attendre qu’ils deviennent impossibles à ignorer. Voici quelques explications et pistes concrètes. AuDHD est un terme communautaire désignant la coexistence de l’autisme et du TDAH, pas un diagnostic distinct.
L’intéroception : ce que tu perçois de l’intérieur
L’intéroception est la perception des états internes du corps : la faim, la soif ou une vessie pleine, par exemple. La National Autistic Society la présente comme l’un de nos sens. Les expériences sensorielles peuvent varier d’une personne et d’une situation à l’autre.
Tout ne suit pas forcément le même schéma. Tu peux percevoir nettement tes battements de cœur et avoir du mal à savoir si tu as faim. Ou sentir un inconfort sans l’identifier tout de suite. Une expérience isolée ne permet pas de savoir si tu as un TDAH ou si tu es autiste.
Au quotidien, distingue trois questions :
- Percevoir : est-ce qu’un signal arrive à mon attention ?
- Comprendre : puis-je décrire ce que je ressens ou ce dont j’ai besoin ?
- Agir : puis-je interrompre mon activité pour en tenir compte ?
C’est un repère pratique, pas un test médical. Sentir la soif et continuer à travailler une heure ne pose pas la même difficulté que ne pas la sentir.
Ce que dit réellement la recherche
« Avec un AuDHD, on ressent moins bien son corps » est une généralisation excessive.
Une revue systématique sur l’autisme de Klein et collègues (2025) rapporte des résultats contrastés. L’analyse regroupant des études comparables chez l’adulte n’a pas trouvé de différence statistiquement significative dans la précision de la perception des battements cardiaques. Les autres dimensions n’offraient pas non plus un tableau uniforme.
Pour le TDAH, une revue de Bruton et collègues (2025) relève des indices de différences, mais aussi de petits échantillons et des limites méthodologiques. Une autre étude chez l’adulte, de Göz Tebrizcik et collègues (2025), a constaté des différences sur plusieurs mesures, avec elle aussi un petit échantillon et une tranche d’âge limitée.
Percevoir son cœur dans une étude n’équivaut pas à remarquer sa faim en travaillant. Les études sur l’autisme ou le TDAH ne disent pas automatiquement comment les deux interagissent chez une personne précise. Ton observation mérite de l’attention, même si sa cause reste incertaine.
Repère le moment où cela se complique
Choisis une situation récurrente plutôt que de tout surveiller. Par exemple : « Après avoir travaillé longtemps, je ne remarque mes besoins qu’en me levant. » Cherche une petite aide à cet endroit précis.
Si tu perçois peu de choses : utilise une transition existante
Après une réunion ou avant d’ouvrir une nouvelle tâche, tu peux te demander : ai-je envie de boire ? Besoin d’aller aux toilettes ? Est-ce l’heure de mon repas habituel ? Suis-je installé·e inconfortablement ?
Tu n’as pas à ressentir quelque chose de particulier. « Je ne sais pas pour l’instant » est aussi une réponse. Le déroulement de la journée apporte un autre repère : le déjeuner avait-il vraiment sa place, ou a-t-il disparu entre deux rendez-vous ?
Commence par une seule transition adaptée. Inutile d’ajouter une série d’alarmes. Le rappel peut rester une invitation, sans devenir une épreuve supplémentaire.
Si tu ressens quelque chose sans savoir quoi : décris-le d’abord
« Je me sens mal » est difficile à traduire en action. « Ma mâchoire est tendue et j’ai chaud » est plus concret. Tu n’as pas à trouver aussitôt une explication.
Peut-être peux-tu ajuster la température ou ta position. Peut-être as-tu besoin d’aide pour comprendre. Tension, fatigue ou irritabilité ne prouvent pas à elles seules que tu as faim ou un autre besoin précis. Un tableau de correspondances fixes donnerait une fausse impression de certitude.
Si tu sais ce qu’il te faut : facilite l’interruption
Tu as soif, mais tu veux finir « juste ce paragraphe ». Tu as peut-être davantage besoin de quitter facilement ta tâche que d’observer plus ton corps.
Note la suite : « Reprendre au troisième paragraphe : ajouter l’exemple. » Tu sais maintenant où revenir. Une boisson à portée de main ou un repas familier accessible enlève aussi une étape de préparation. Adapte ces idées à tes besoins et aux recommandations médicales que tu as déjà reçues.
Le texte sur la reprise après une interruption développe cette transition.
Un petit essai concret
Mira est un personnage fictif. Elle reprend généralement le travail immédiatement après ses réunions vidéo. Plus tard, elle constate qu’elle a sauté la pause déjeuner prévue. Elle ne sait pas si elle n’avait pas remarqué sa faim ou si elle l’avait remise à plus tard.
Pour le lendemain, elle pose une note à côté du clavier : « Après la réunion de midi : est-ce le moment de manger ? » Elle garde ce créneau libre et prévoit quel repas familier sera disponible. Avant de se lever, elle note la prochaine étape du travail.
Le soir, elle se demande seulement : le rappel était-il bien placé ? Le repas était-il disponible ? L’interruption était-elle possible ? Ces réponses suffisent pour ajuster l’organisation. Pas besoin de consigner chaque sensation ni de tirer une règle générale d’une seule journée.
Si choisir et préparer les repas est le principal obstacle, consulte les cinq conseils pour les repas avec un AuDHD.
Une note qui peut rester courte
Mon moment : après quelle transition faire un point rapide ?
Ma question : qu’est-ce que je remarque, et qu’est-ce qui reste flou ?
Ma prochaine action : de quoi ai-je besoin, ou quel soutien manque ?
Mon retour : où reprendre après l’interruption ?
Ce sont des essais d’organisation quotidienne, pas un traitement démontré de l’intéroception. Si l’attention au corps augmente ton inquiétude ou les vérifications répétées, laisse cette observation de côté. Tu peux utiliser tes horaires habituels de repas et de pause comme repères, et demander de l’aide si nécessaire.
Des symptômes nouveaux, intenses ou persistants, des changements importants dans l’alimentation ou les boissons, ou des douleurs méritent un avis médical. Ils ne font pas automatiquement partie de l’AuDHD.
Pour demain, un seul essai suffit : choisis une transition existante et une question concrète. Par exemple : « Avant d’ouvrir la prochaine tâche, ai-je besoin de quelque chose ? » Tu peux laisser une place à la réponse sans devoir la connaître immédiatement.