Tu aimerais te sentir propre et à l’aise. Pourtant, tu restes sur le canapé et tu repousses la douche. Peut-être que l’eau est agréable, mais pas le fait de te déshabiller et de commencer. Peut-être que tu penses déjà aux cheveux mouillés, au séchage ou aux vêtements sur une peau encore humide.
« Va simplement te doucher » résume tout cela en une seule action. Une question plus utile serait : quelle partie est difficile aujourd’hui ? Une serviette introuvable et un jet d’eau désagréable n’appellent pas la même réponse.
AuDHD est un terme informel désignant la coexistence de l’autisme et du TDAH, pas un diagnostic distinct. Une difficulté d’hygiène ne permet de conclure ni à l’un ni à l’autre. Cet article propose de repérer un obstacle précis et d’essayer un ajustement adapté.
« Se doucher » contient toute une suite d’actions
Cela peut vouloir dire : arrêter ce qu’on fait, préparer ses affaires, aller dans la salle de bains, se déshabiller, régler l’eau, se laver, se sécher, s’habiller et reprendre sa journée. Le shampoing, le séchage des cheveux ou le rangement peuvent encore allonger la suite.
Tu n’as pas besoin d’une longue liste. Repère seulement le moment où ça coince :
- Avant : Tu n’arrives pas à quitter ton activité ou tu dois d’abord tout chercher.
- Pendant : Le bruit, l’eau, l’odeur ou le contact sont désagréables.
- Après : Les cheveux mouillés, le séchage, les vêtements ou le prochain rendez-vous rendent l’ensemble trop lourd.
Si tu te sens bien sous la douche, de nouveaux produits ne sont pas forcément nécessaires. Si le jet fait mal, une alarme supplémentaire sur ton téléphone ne répond pas au problème.
Ce que l’on sait
La plateforme du NHS Autism Central décrit comment l’eau, la température et les produits peuvent rendre les soins corporels difficiles. Organiser les étapes peut également poser problème. Le NIMH mentionne des difficultés d’organisation, de gestion du temps et de réalisation des tâches chez les adultes avec un TDAH.
Cela ne donne pas une répartition fixe : « le TDAH, c’est commencer ; l’autisme, c’est l’eau ». Les difficultés sont individuelles. Dans une étude par entretiens de Hwang et ses collègues, 15 adultes autistes âgés de 50 à 73 ans ont décrit différents obstacles dans la vie quotidienne. L’étude portait sur des activités plus complexes, comme les courses et la cuisine, pas sur un programme de douche. Elle souligne le rôle de la personne et de son environnement, sans démontrer l’efficacité des propositions ci-dessous spécifiquement pour l’AuDHD.
Si commencer est difficile, prépare d’abord
« Me doucher maintenant » peut représenter trop de choses à la fois. Un premier geste plus petit serait de poser une serviette et des vêtements propres à portée de main. Avant de te déshabiller, tu sais déjà ce qui t’attend après.
Si tu es absorbé par une activité, laisse une courte note pour la reprendre : « Document enregistré ; ensuite, relire le dernier paragraphe. » L’article sur le changement de tâche avec l’autisme développe cette transition.
Un rappel est utile si tu oublies l’horaire choisi. Il ne remplace ni une aide nécessaire ni une salle de bains accessible. Un autre moment peut aussi mieux convenir : pas besoin de coincer la douche dans une matinée pleine si tu as davantage de marge plus tard.
Si les sensations gênent, change une chose
Essaie de préciser : « l’eau est désagréable » peut désigner la pression sur la peau, les éclaboussures sur le visage ou la température. Chaque cas appelle un essai différent :
- Le jet gêne : S’il est réglable, essaie un autre jet ou une position plus confortable.
- Le parfum dérange : Choisis un produit déjà toléré sans cette odeur ; inutile de racheter toute une gamme.
- La lumière éblouit : Utilise un éclairage moins agressif qui permette toujours de voir en sécurité.
- Passer du mouillé au sec est pénible : Prépare une serviette adaptée à portée de main et prévois de te sécher avant de t’habiller.
Choisis un point qui correspond vraiment à ton expérience. Tu n’as pas à réduire toutes les sensations : certaines personnes aiment l’eau et ont surtout besoin d’un départ plus simple. Endurer une douleur n’est pas un essai utile.
Prévois aussi l’après
Si « douche » ne désigne que le temps sous l’eau dans ton planning, il manque peut-être le séchage, les cheveux et l’habillage. Pense à l’ensemble, jusqu’au moment où tu peux reprendre ce que tu souhaites faire.
Tu peux décider séparément : quels soins sont nécessaires aujourd’hui, et les cheveux doivent-ils être inclus cette fois-ci ? Une version plus petite s’adapte aux besoins du jour. Elle ne supprime pas les soins indispensables et ne fixe pas une fréquence de douche pour tout le monde.
Ce qui échappe à ton contrôle compte aussi : salle de bains partagée, manque d’intimité ou aide pour entrer et sortir. Un accord ou une aide pratique peuvent être nécessaires, plutôt qu’une technique d’organisation supplémentaire.
Un exemple : l’obstacle vient après l’eau
Alex est un personnage fictif. Une alarme sonne le soir, mais Alex continue de repousser la douche. En y regardant de plus près, l’eau est agréable. Ce qui gêne, c’est l’idée de chercher des vêtements propres en étant encore mouillé.
Prochain essai : préparer les vêtements et la serviette dans un endroit sec et accessible. L’alarme reste identique. Après, Alex vérifie : cette étape précise était-elle moins compliquée ? Sinon, l’hypothèse est revue. Il manque peut-être surtout du temps pour se sécher.
« Je n’arrive même pas à me doucher » devient une question que l’on peut examiner. Une modification n’a pas besoin de faciliter toute la douche pour montrer où il manque du soutien.
Un petit essai pour la prochaine fois
Si une note te convient, trois lignes suffisent :
Le plus difficile en ce moment : …
Une chose que je vais changer : …
Après, je vérifierai : cette étape était-elle plus agréable ou plus simple ?
Garde l’ajustement s’il te convient. Adapte-le ou abandonne-le s’il ajoute du travail. Cela ne doit pas devenir une évaluation quotidienne. Une demande précise pourrait être : « Peux-tu préparer mes vêtements propres, puis me laisser la salle de bains ? »
Si les soins corporels restent très difficiles, deviennent soudain beaucoup plus compliqués ou provoquent des douleurs, demande un avis professionnel. Un médecin et, si nécessaire, un ergothérapeute peuvent aider à comprendre les causes et les aides adaptées. Une difficulté du quotidien ne dit rien de ta valeur. Tu as le droit d’avoir besoin d’aide.