Tu as enregistré une recette, mais les ingrédients manquent. Ou les courses sont faites sans créneau pour préparer le repas. Il s’agit ici de relier choix, courses et préparation, sans planning hebdomadaire parfait ni conseil nutritionnel.
Ces cinq conseils sont des propositions éditoriales d’organisation pour les personnes avec un AuDHD, pas des résultats de tests personnels. Choisis ce qui te convient. Contexte sur les listes et les emplacements fixes : National Autistic Society ; aucune preuve d’efficacité de ces étapes. Du papier ou une note existante suffit.
1. Choisir seulement la prochaine période
Commence par deux prochains dîners plutôt que tous les repas de la semaine. Vérifie les rendez-vous fixes et les personnes présentes. Deux repas sont un exemple de départ, pas une prescription alimentaire.
2. Choisir des plats connus
Prends des plats dont tu connais les ingrédients et les étapes. Tiens compte des besoins individuels, intolérances connues et préférences des personnes concernées. Un planning ne détermine pas la pertinence médicale.
3. Vérifier le stock et noter les manques
Compare les ingrédients nécessaires avec ceux disponibles. Ajoute seulement ce qui manque et regroupe les ingrédients répétés. « Faire les courses pour mercredi » devient une liste concrète, pas une nouvelle recherche en magasin.
4. Séparer courses et préparation
Vérifie quand faire les courses et quand préparer. Trajets et autres tâches prennent aussi de la place. Si une autre personne achète, confirme périmètre et responsabilité ; les accords communs proposent une note.
5. Noter une alternative simple
Choisis un plat connu adapté aux moyens disponibles si le déroulement change. Vérifie aussi ses ingrédients et son adéquation. L’alternative n’oblige pas à préparer des repas supplémentaires à l’avance.
Un exemple fictif
Exemple fictif : Alex prévoit des pâtes connues pour mercredi et des sandwichs pour jeudi. Les pâtes sont disponibles ; légumes et pain vont sur la liste. Sam confirme les courses du mardi. Alex note aussi le début de la préparation mercredi. Si les courses changent, les deux rediscutent du planning.
Une note à copier
Période et plats : qu’est-ce qui est prévu ?
Disponible / manque : que mettre sur la liste ?
Courses / préparation : qui prend quelle partie ?
Alternative : que choisir si le déroulement change ?
Commencer par une petite version
Version minimale : un plat connu, vérifier les ingrédients et noter les manques. Les besoins nutritionnels et questions médicales ne relèvent pas d’une liste générale sur l’AuDHD. Aucun conseil de conservation ou de durée de vie n’est donné. Le ménage avec un TDAH relie les outils ; la planification hebdomadaire situe courses et préparation parmi les rendez-vous.