Die andere Person erklärt etwas. Dir fällt eine Frage ein, die du noch stellen möchtest. Jetzt sofort einsteigen? Den ganzen Satz im Kopf wiederholen? Oder warten und später nicht mehr wissen, was du sagen wolltest?
Für diese Situation kannst du eine kurze Gesprächsfolge ausprobieren: einen eigenen Punkt benennen, um Platz dafür bitten und ihn dann aussprechen. Dieser Beitrag ist ein redaktioneller Vorschlag für Menschen mit ADHS. Das Gespräch zwischen Nika und Jo ist erfunden.
Welchen einen Punkt möchtest du beitragen?
Nika und Jo planen einen privaten Ausflug. Nika erklärt gerade den Hinweg. Jo fällt auf, dass die Rückfahrt noch offen ist. Der eigene Punkt lautet zunächst nur: „Rückfahrt klären.“ Daraus kann später die Frage werden: „Welchen Rückweg wollen wir nehmen?“
Wähle für deinen Versuch einen Punkt. Eine neue Idee, eine Rückfrage zum gerade Gesagten und ein Themenwechsel sind unterschiedliche Beiträge. Wenn du weißt, welchen du einbringen möchtest, kannst du ihn auch so ankündigen: „Ich habe dazu eine Rückfrage“ oder „Danach würde ich gern ein anderes Thema ansprechen.“
Ein Stichwort statt des ganzen Beitrags
Jo schreibt „Rückfahrt?“ auf einen vorhandenen Zettel. Das Wort ist eine Erinnerung an die eigene offene Frage. Jo muss daraus jetzt keinen fertigen Absatz machen.
Wenn eine Notiz für dich in der Situation passt, probiere ein Wort aus, das du später wieder verstehst. Du kannst kurz erklären: „Ich notiere mir meine Frage für gleich.“ Falls du beim Lesen des Stichworts den Zusammenhang nicht mehr findest, frage nach, statt einen Gesprächsinhalt zu ergänzen.
Bitte um einen Platz im Gespräch
Als Nika eine Pause macht, sagt Jo: „Wenn du mit dem Hinweg fertig bist, möchte ich noch die Rückfahrt klären.“ Damit ist der eigene Beitrag angekündigt. Nika kann sagen, ob noch etwas zum Hinweg fehlt oder ob jetzt Platz für die Frage ist.
Du kannst auch direkt fragen: „Bist du mit deinem Punkt fertig, oder soll ich noch warten?“ Eine Pause muss nicht automatisch das Ende eines Beitrags bedeuten. Vereinbart, was für diese Unterhaltung passt, statt der anderen Person einen festen Gesprächsrhythmus zuzuschreiben.
Sprich zuerst den angekündigten Punkt aus
Wenn Jo an der Reihe ist, kommt zunächst die Frage nach dem Rückweg. Die zusätzliche Idee für einen anderen Ausflug kann warten. Danach bekommt Nika Raum für die Antwort.
Manchmal ist die Frage inzwischen beantwortet. Dann kannst du das Stichwort streichen oder sagen: „Mein Punkt zur Rückfahrt hat sich gerade geklärt.“ Du brauchst ihn nicht noch einmal einzubringen, nur weil er aufgeschrieben ist. Wird tatsächlich etwas vereinbart, vertieft der Artikel zu gemeinsamen Absprachen, wie ihr den bestätigten Stand festhaltet.
Wenn du schon dazwischengeredet hast
In einer anderen Version des Beispiels beginnt Jo mitten in Nikas Erklärung mit der Rückfahrt. Jo bemerkt es und sagt: „Ich habe dich unterbrochen. Bitte erzähl deinen Punkt zu Ende.“ Dann hört Jo auf zu sprechen und lässt Nika fortfahren.
Der Satz muss keine lange Begründung enthalten. Wenn du später wieder dran bist, kannst du zu deinem angekündigten Punkt zurückkehren. Falls andere über deinen Beitrag hinwegsprechen, kannst du ebenso um Raum bitten: „Ich möchte diesen Satz noch beenden, danach höre ich dir zu.“ Danach könnt ihr abstimmen, wer fortfährt.
Halte offen, was noch nicht besprochen ist
Wenn die Unterhaltung schon endet, fragt Jo: „Die Rückfahrt ist noch offen. Wollen wir das jetzt kurz klären oder später besprechen?“ Ein späterer Zeitpunkt gilt erst, wenn beide ihn tatsächlich vereinbart haben. Sonst bleibt es eine offene Frage.
Das Stichwort zur Wortmeldung ist noch keine Aufgabe und kein gemeinsamer Beschluss. Wenn nach einer Besprechung eigene Arbeit entsteht, zeigt aus Meeting-Notizen Aufgaben machen diesen nächsten Schritt. Während des Gesprächs reicht zunächst die Unterscheidung: bereits gesagt, geklärt oder noch offen.
Das Gespräch muss auch dir Raum geben
Der NIMH-Überblick nennt häufiges Unterbrechen als mögliches ADHS-Symptom. Das beschreibt kein fehlendes Interesse am Gegenüber. Gleichzeitig darfst du um einen Gesprächsrahmen bitten, der dir den Einstieg ermöglicht: eine kurze Pause nach längeren Erklärungen, einen Punkt nach dem anderen oder eine schriftliche Ergänzung danach. Vereinbart das gemeinsam. Du musst weder ständigen Blickkontakt halten noch jeden Satz im Kopf perfektionieren. Wenn andere dich wiederholt übergehen, reicht es nicht, nur deine eigene Wortmeldung weiter zu üben.
Drei Sätze für einen kleinen Versuch
Du kannst für die nächste passende Unterhaltung eine Formulierung auswählen:
- „Ich habe dazu eine Rückfrage, wenn du fertig bist.“
- „Mein Punkt ist die Rückfahrt: Welchen Weg wollen wir nehmen?“
- „Ich habe dich unterbrochen. Bitte sprich zu Ende.“
Passe die Wörter an deine Situation an. Danach kannst du prüfen, ob das Stichwort verständlich war und ob dein angekündigter Punkt tatsächlich Raum hatte. Du darfst etwas beitragen und der anderen Person ihren Beitrag lassen.