„Kannst du mir kurz helfen?“ Du meinst vielleicht, dass jemand eine Sache mit dir durchgeht. Die andere Person empfiehlt eine App oder beginnt, die ganze Aufgabe zu übernehmen. Bevor ihr loslegt, ist noch offen, welche Unterstützung du eigentlich möchtest.
Dieser Beitrag zeigt eine redaktionelle Organisationsidee für Menschen mit ADHS: eine konkrete Bitte im privaten Alltag formulieren. Kim und Jo im folgenden Beispiel sind fiktiv. Es geht um eine freiwillige, begrenzte Unterstützung, nicht um eine allgemeine Erklärung dafür, warum jemand Hilfe braucht.
Benenne die Stelle, an der du Unterstützung möchtest
Kim gestaltet eine Seite in einem privaten Fotoalbum. Drei Bildunterschriften sind vorbereitet, aber noch nicht mit den Fotos abgeglichen. „Hilf mir mit dem Album“ lässt offen, ob Jo Texte schreiben, Bilder auswählen oder die Seite fertigstellen soll.
Die genauere Stelle lautet: „Ich möchte die drei Beschriftungen dieser Seite mit den Fotos vergleichen.“ Beschreibe zunächst diese Handlung. Du musst dafür weder deine gesamte Vorgeschichte erzählen noch eine Diagnose erklären. Nenne den Kontext, den die andere Person für die konkrete Bitte braucht.
Wähle, was die andere Person tatsächlich tun soll
Du kannst verschiedene Arten von Hilfe erbitten. Zum Beispiel:
- Zuhören: „Kann ich dir meine beiden Varianten erklären? Ich möchte sie erst einmal laut aussprechen.“
- Mitdenken: „Welche dieser Beschriftungen ist für dich unverständlich? Sag mir bitte, an welcher Stelle.“
- Eine Handlung beitragen: „Lies mir die drei Beschriftungen bitte nacheinander vor, während ich die Fotos abgleiche.“
Das sind mögliche Bitten, keine festen Kategorien für alle Situationen. Kim wählt das Vorlesen. Das unterscheidet sich von bloßer gemeinsamer Anwesenheit. Wenn du gerade still nebeneinander an eigenen Aufgaben arbeiten möchtest, beschreibt der Body-Doubling-Artikel diesen anderen Rahmen.
Sage dazu, was bei dir bleibt und wann es endet
Kim möchte die Seite selbst gestalten und die Texte selbst ändern. Jo soll deshalb nicht ungefragt Fotos umsortieren oder neue Beschriftungen schreiben. Kim sagt: „Ich gleiche die Fotos ab und ändere die Texte selbst. Nach diesen drei Beschriftungen sind wir für heute fertig.“
Ein Ende kann an einem begrenzten Abschnitt oder einem gemeinsam vereinbarten Zeitpunkt liegen. Wähle, was zur Bitte passt. Eine kleine Unterstützung bedeutet keine automatische Verantwortung für den Rest des Albums. Für eine tatsächliche Aufgabenübernahme gibt es den Artikel zum Übergeben von Aufgaben.
Eine Bitte, die du anpassen kannst
„Hast du Zeit und möchtest du mit mir die drei Bildunterschriften auf dieser Seite durchgehen? Lies sie mir bitte nacheinander vor, während ich die Fotos abgleiche. Ich ändere die Texte selbst. Danach sind wir für heute fertig. Wenn es gerade nicht passt, sag bitte Bescheid.“
Ersetze die Beispielhandlung durch deine Situation. Die Bitte enthält Tätigkeit, Rollen und Ende. Ein „Ja“ zur Hilfe ist trotzdem noch keine Bestätigung jedes Details. Frage bei Bedarf kurz nach, ob der vorgeschlagene Umfang für beide passt. Zeige bei privaten Bildern nur das, was ihr für diese Unterstützung tatsächlich gemeinsam ansehen wollt.
Wenn ein anderer Vorschlag kommt
Jo schlägt zunächst eine neue Foto-App vor. Kim kann den Vorschlag anerkennen und zur eigenen Bitte zurückkehren: „Danke für die Idee. Heute möchte ich diese drei Texte prüfen. Könntest du sie mir dafür vorlesen?“
Du musst den anderen Vorschlag nicht ausprobieren, um deine Bitte wiederholen zu dürfen. Umgekehrt muss die andere Person deine bevorzugte Form nicht anbieten können. Vielleicht sagt Jo, dass heute nur eine Beschriftung möglich ist. Dann entscheidet ihr, ob diese kleinere Unterstützung für euch beide passt. Sie erweitert sich nicht stillschweigend auf drei.
Lass Raum für ein Nein
Eine konkrete Bitte kann abgelehnt werden. Du kannst dann einen anderen Zeitpunkt vorschlagen, eine andere Person fragen oder deinen eigenen nächsten Schritt wählen. Aus einem Nein folgt nicht automatisch eine Zusage für später.
Wenn Jo heute keine Zeit hat, hält Kim die Beschriftungen als ungeprüft fest. Die Aufgabe ist nicht erledigt, aber auch keine Verpflichtung von Jo. Die Bitte soll eine Entscheidung ermöglichen; sie garantiert weder Zustimmung noch ein bestimmtes Ergebnis. Ihr müsst aus dieser einzelnen Situation kein Urteil über die ganze Beziehung machen.
Du musst die Lösung nicht schon kennen, um Hilfe zu erbitten
Vielleicht kannst du noch nicht benennen, welche Unterstützung passt. Dann darf die Bitte genau dort beginnen: „Kannst du mit mir anschauen, an welcher Stelle ich festhänge? Ich brauche noch keine Lösung.“ Ihr könnt gemeinsam den ersten unklaren Schritt suchen. Wird dieselbe Hilfe regelmäßig gebraucht, besprecht einen verlässlichen Rahmen und die Grenzen beider Seiten. Eine dauerhafte Unterstützung muss nicht jeden Tag als spontane Gefälligkeit neu verhandelt werden; zugleich ist sie keine automatische Pflicht einer einzelnen vertrauten Person.
Die kleine Version: eine Handlung und ein Ende
Für den Anfang reicht: „Kannst du mir diese eine Beschriftung vorlesen? Danach mache ich selbst weiter.“ Prüfe anschließend, ob ihr tatsächlich dieselbe Art von Hilfe gemeint habt.
Wenn du stattdessen gemeinsam überlegen möchtest, sage genau das. Die passende Bitte beginnt mit deiner aktuellen Frage: Was soll die andere Person konkret tun, was bleibt bei mir und wann endet die Unterstützung?