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Olhar para o ano que passou e planejar o novo de forma pequena

Olhe para o ano que passou sem se culpar: o que aconteceu, o que ajudou e o que gastou sua energia? Depois decida o que você mantém e o que deixa de lado. Para o novo ano basta um foco, com um plano se-então, uma versão mínima e uma regra para a volta. O modelo também foi pensado para pessoas com TDAH ou autismo que logo acham demais as listas longas de resoluções.

Minha retrospectiva do ano

Olhar para trás sem julgar
Manter e deixar de lado
Planejar o novo ano de forma pequena

Modelo editável

Minha retrospectiva do ano

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Olhar para trás sem julgar

Descreva o que aconteceu, sem nota e sem precisar contar tudo.

O que aconteceu este ano?O que ajudou e o que gastou minha energia?

Manter e deixar de lado

Escolha o que vai com você para o novo ano.

O que quero manter?O que deixo de lado ou diminuo?

Planejar o novo ano de forma pequena

Um foco, um plano e uma versão pequena.

Um foco como plano se-entãoVersão mínima e regra para a volta

É assim que você usa o modelo

Primeiro organizar, depois planejar pequeno

Delimitar a retrospectiva
Escolha o ano civil ou os últimos doze meses. Agenda, fotos ou mensagens podem ajudar você a lembrar. Três acontecimentos bastam; não é preciso um registro completo do ano.
Descrever em vez de julgar
Anote o que ajudou e o que gastou sua energia como observações. Um ano difícil não é um boletim sobre você. O que você deixar de lado pode ir para uma lista “talvez mais tarde”.
Versão curta: três perguntas
Se a retrospectiva completa for demais, responda só: O que ajudou? O que deixo de lado? Qual foco ainda deve estar aqui em fevereiro?
Planejar pequeno e definir a volta
Ligue seu foco a um momento que já acontece no seu dia e defina a menor versão que ainda vale. Decida antes o que vale depois de uma pausa. Confira o plano mais tarde na revisão semanal. Copie ou imprima antes de fechar.

Exemplo concluído

Exemplo: organizar um ano e escolher um foco

Exemplo fictício para fins ilustrativos. Adapte acontecimentos, horários e planos ao seu próprio ano.

O que aconteceu este ano?: Fictício: Alex trocou de emprego em março, mudou de casa em julho e voltou a desenhar em outubro. Esta retrospectiva não precisa de mais acontecimentos.
O que ajudou e o que gastou minha energia?: Ajudaram a lista de compras na geladeira e a caminhada de domingo com Sam. Muitos compromissos à noite seguidos e a papelada depois da mudança gastaram muita energia. Alex anota isso como observação, não como julgamento.
O que quero manter?: A lista na geladeira e a caminhada de domingo. As duas coisas já funcionam no dia a dia e não precisam de um plano novo.
O que deixo de lado ou diminuo?: Alex aceita no máximo dois compromissos à noite por semana. “Fazer exercício todo dia” vai para a lista “talvez mais tarde”: não foi riscado, só não é o momento agora.
Um foco como plano se-então: Foco: voltar a desenhar com regularidade. “Se eu voltar da caminhada de domingo, então coloco o caderno de desenho na mesa e desenho uma coisa.”
Versão mínima e regra para a volta: Versão mínima: desenhar uma única linha. Depois de uma semana pulada, no domingo seguinte vale só a versão mínima. Na revisão semanal, Alex confere se o momento escolhido funciona. O modelo não cria lembretes.

Classificação e bases confiáveis

Esta planilha contém sugestões de organização editorial. O exemplo completo é fictício e não um relato pessoal ou prova de eficácia.

Responsável editorial: Max Anton Schneider. Para a história

Publicado em 9 de novembro de 2026 · revisado em 9 de novembro de 2026. O modelo é um auxílio ao planejamento e não substitui o aconselhamento médico ou terapêutico. As entradas não são salvas ou transferidas.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença para a revisão semanal?

A revisão semanal olha para uma única semana e testa um pequeno ajuste. A retrospectiva do ano organiza um ano inteiro e escolhe um foco para o próximo. As duas se completam: na revisão semanal você pode conferir mais tarde se o seu plano se-então funciona no dia a dia.

Tenho que preencher todos os campos?

Não. Deixe em branco o que não se aplica e use a versão curta das instruções. Se lembrar de pouca coisa, três acontecimentos ou uma olhada na agenda bastam. Os textos de exemplo são apenas sugestões; escreva seu próprio conteúdo antes de copiar ou imprimir.

Minhas respostas ficam salvas?

As respostas ficam apenas na página aberta. Copie ou imprima antes de fechar ou recarregar. Não há salvamento automático nem conexão com sua conta MeinSystem.

Posso usar o modelo sem conta ou guardar em PDF?

Sim. Você pode preencher os campos sem cadastro e copiar o texto. “Imprimir” abre a janela de impressão do navegador; quando disponível, selecione “Salvar como PDF”. “Limpar” apaga todas as respostas.