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歩きと走りを交互に行うランニング入門 – 日常生活のテンプレート

早歩きと軽いランニングを交互に行う、初心者向けのプランです。

短く走る時間と歩く休憩を交互に行う、初心者向けのプランです。自分のペースでランニングを始め、走る時間を少しずつ延ばしていけます。

テンプレートの内容

手順

  1. 履き慣れたランニングシューズと、天気に合った服を身につけます。
  2. ウォームアップとして5分間早歩きします。
  3. 会話ができるくらいの楽なペースで1分間走ります。
  4. その後2分間歩きます。
  5. 1分走って2分歩く流れを、合計6～8回繰り返します。
  6. クールダウンとして5分間ゆっくり歩きます。
  7. 何度か楽に感じられてから、走る時間を延ばします。
  8. どこかが痛むときは休むか、歩いて続けます。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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