テンプレート

トレーニング後のクールダウンとストレッチ – 日常生活のテンプレート

呼吸を落ち着け、使った筋肉をほぐします。

トレーニング後にゆっくりと体を落ち着かせ、使った筋肉を伸ばすための手順です。どのストレッチも、心地よいと感じる範囲で行います。

テンプレートの内容

手順

  1. 呼吸が落ち着くまで、2分間ゆっくり歩き回ります。
  2. 立ったまま太ももの前側を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
  3. 膝を軽く曲げて太ももの裏側を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
  4. 壁やドア枠を使って胸と肩を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
  5. 壁に手をついてふくらはぎを伸ばします：左右それぞれ30秒です。
  6. 水を少し飲み、行ったトレーニングを短く記録します。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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