テンプレート

1週間のトレーニング計画 – 日常生活のテンプレート

来週のトレーニング日、メニュー、休息日を決めます。

来週のトレーニング日、軽いメニュー、休息日を決めるための手順です。予定より時間が少ないときは、短い代わりのメニューが役立ちます。

テンプレートの内容

手順

  1. カレンダーを見て、無理なく20～40分取れる日を確認します。
  2. 筋力トレーニングの日を2～3日選び、間に少なくとも1日休みを入れます。
  3. ほかの日には、散歩、ランニング、可動域ケアなどの軽いメニューを決めます。
  4. 何もしない完全な休息日を少なくとも1日入れます。
  5. 各メニューを時刻と所要時間とともにカレンダーに入れます。
  6. 時間が足りない日のために、トレーニング日ごとに短い代わりのメニューを決めます。
  7. 最初のメニュー用の服と道具を用意しておきます。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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