ADHD:連絡できることと返事を待つ時間を、相手とすり合わせる
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ADHD:連絡できることと返事を待つ時間を、相手とすり合わせる

meinsystem.appの創設者、Max Anton Schneider
Max Anton Schneider

meinsystem.appの創業者

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別の会話をしているときにメッセージが届き、後で「でも、オンラインだったよね」と言われる。自分にはやり取りをする時間がありませんでした。一方、相手は何かの決定を必要としていたのかもしれません。その違いを、まだ話していなかったのです。

連絡が届くこと、話す時間があること、返事が必要なことは別々です。 この記事では、今後の私的なメッセージについて、その期待を相手と話し合います。アレックスとサムの場面は架空です。すべての連絡先に一度にルールを作らず、まず一つの関係から始めてみます。

1. メッセージの後ろにある期待を言葉にする

相手が待っていたのは、短い受け取り確認でしょうか。決定でしょうか。それとも長い会話でしょうか。自分は、いつまでに返事が必要だと思っていたでしょうか。

「返事のタイミングについて、考えていたことが違ったみたい。あのとき、何が必要だった?」と聞く方法があります。そのやり取りを具体的に取り上げます。行き違いから、相手の信頼性や気持ち全体を判断する必要はありません。

オンライン表示だけでは、話す時間があるかは分かりません。表示を二人の合意とみなさず、時間について聞いてみます。

2. 今できるやり取りを伝える

短い情報の連絡と、終わりを決めていない会話を分けます。読むことはできても、まだ確認できない場合もあります。今日は決定だけ伝えられ、長い話は別の機会にしたいこともあるでしょう。

「今日の移動については短く返事できるよ。今は長く話す時間がないんだ。その話は、明日、都合のよい時間を一緒に探さない?」

時間を探す提案は、まだ確定した約束ではありません。自分が本当に提案したい次の機会だけを伝えます。今の都合を説明するために、個人的な健康情報を付け加える必要はありません。

3. 決定が必要な時刻を聞く

架空の例で、サムは、夜の移動でアレックスが車に同乗するか知りたいと思っています。サムが予定を決めるには16時までの返事が必要です。アレックスは「今夜」と読んで、後で答えてよいと思っていました。

具体的には、「いつまでに決める必要がある? 返事がなかったら、どう予定を立てる?」と聞きます。サムは「16時まで。返事がなければ、同乗しない予定で進めたい」と提案します。アレックスの同意は、まだ必要です。アレックスが別に移動する方法も考えられます。

返事がないことが、いつでも賛成や反対を意味するわけではありません。この移動に限って、返事がない場合の段取りを決めます。別の誘いに無断で当てはめないようにします。

4. 希望を、お互いが確認した約束にする

「そのうち返す」では、相手の必要な時刻が未解決です。「電話してくれればいい」も、相手が電話でき、自分が出られることを前提にしています。両方の立場から提案を確かめます。

アレックスなら、「用事の後で確認して、16時までに知らせる。連絡がなければ、私の同乗なしで進めて。それで大丈夫」と伝えられます。サムも、その方法で移動の予定を決められるか確認します。

両方に合う返事の時間がなければ、別々に移動する、別の人が段取りを担当するなどの代案を探します。仕事の待機当番や、ほかの合意済みの役割には、それぞれの取り決めがあります。この私的な練習で置き換えるものではありません。

5. 書き写して使える相談メモ

人と場面: アレックスとサム、一緒に車で移動するか。
必要な返事: 同乗するか、別に移動するか。
時刻: 16時までに決定。
自分が約束すること: 用事の後で確認し、それまでに知らせる。
返事がない場合: サムはアレックスの同乗なしで予定を立てる。
二人の確認: 両方が同意してから記入する。

実際に合意したことだけを残します。自分のリマインダーを設定しても、相手の確認にはなりません。届いたメッセージを調べてから答える手順は、メッセージへの返事を計画する記事で扱っています。

6. 約束の変更を相手にも伝える

伝えた時刻に間に合わないと分かったら、できる限りその前に変更を知らせます。例えば、「16時までに確認できない。今日は同乗しない予定で進めてほしい」と伝え、ほかに確認が必要か考えます。

自分のリマインダーだけを動かしても、相手の期待は変わりません。すでに返事が遅れている場合は、遅くなった返事の言い方に、今送る言葉の例があります。

7. 短い版と、次のやり取り

まずは「いつまでに決定が必要?」「それまでに返事がなければ、どうすることにしよう?」の二つを聞きます。今、自分ができることも添えます。

次に似た場面があった後で、必要な内容は明確だったか、返事の時刻は現実的だったか、代案は使えたかを一緒に確かめます。不明確だった点を直します。一度の相談で連絡が常に円滑になるとは限りませんが、この場面でお互いが何を頼りにするかを、言葉にできます。

この記事の位置づけと信頼できる基礎情報

この記事は個人の経験と一般的な情報を組み合わせたものです。診断や治療に代わるものではありません。医学的な基礎情報は、ドイツ連邦の公式健康情報にあるADHDと自閉スペクトラム症の解説をご覧ください。

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