Vorlagen

Trainingswoche planen – Vorlage für den Alltag

Trainingstage, Einheiten und Ruhetage für die kommende Woche festlegen.

Mit diesem Ablauf legst du Trainingstage, leichte Einheiten und Ruhetage für die kommende Woche fest. Eine kurze Ersatzvariante hilft, wenn weniger Zeit bleibt als geplant.

Die Vorlage

Schritte

  1. Schaue in deinen Kalender, an welchen Tagen du realistisch 20–40 Minuten Zeit hast.
  2. Wähle 2 bis 3 Tage für Krafttraining mit mindestens einem Ruhetag dazwischen.
  3. Lege für andere Tage eine leichte Einheit fest, zum Beispiel Spaziergang, Laufen oder Beweglichkeit.
  4. Plane mindestens einen ganz freien Ruhetag ein.
  5. Trage jede Einheit mit Uhrzeit und Dauer in deinen Kalender ein.
  6. Lege für jeden Trainingstag eine kurze Ersatzvariante fest, falls weniger Zeit bleibt.
  7. Lege Kleidung und Ausstattung für die erste Einheit bereit.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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