Vorlagen

Sanftes Yoga am Abend – Vorlage für den Alltag

Langsame Haltungen und ruhiges Atmen zum Abschluss des Tages.

Diese Abendroutine verbindet langsame Yoga-Haltungen mit ruhigem Atmen. Du kannst Haltungen weglassen oder mit Kissen abstützen, wie es sich für dich gut anfühlt.

Die Vorlage

Schritte

  1. Dimme das Licht und lege eine Matte oder Decke bereit.
  2. Sitze bequem und atme 1 Minute ruhig ein und aus.
  3. Sitzende Drehung: 30 Sekunden pro Seite.
  4. Vorbeuge im Sitzen mit gebeugten Knien: 1 Minute.
  5. Kindhaltung: 1 Minute ruhig atmen.
  6. Beine an die Wand oder auf einen Stuhl legen: 2–3 Minuten.
  7. Liege zum Schluss 2 Minuten ruhig auf dem Rücken.
  8. Lass Haltungen aus, die unangenehm sind, und nutze Kissen zur Unterstützung.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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