Vorlagen

Laufeinstieg mit Geh- und Laufintervallen – Vorlage für den Alltag

Ein Einstiegsplan, der zügiges Gehen und lockeres Laufen abwechselt.

Dieser Einstiegsplan wechselt kurze Laufphasen mit Gehpausen ab. So kannst du in deinem Tempo mit dem Laufen beginnen und die Laufminuten nach und nach verlängern.

Die Vorlage

Schritte

  1. Ziehe bequeme Laufschuhe und Kleidung passend zum Wetter an.
  2. Gehe 5 Minuten zügig, um dich aufzuwärmen.
  3. Laufe 1 Minute so locker, dass du dabei noch sprechen könntest.
  4. Gehe danach 2 Minuten.
  5. Wiederhole den Wechsel aus 1 Minute Laufen und 2 Minuten Gehen insgesamt 6- bis 8-mal.
  6. Gehe zum Abwärmen 5 Minuten locker.
  7. Verlängere die Laufminuten erst, wenn sich die Einheit mehrmals leicht angefühlt hat.
  8. Mache eine Pause oder gehe weiter, wenn etwas schmerzt.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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