Vorlagen

Aufwärmen vor dem Training – Vorlage für den Alltag

Ein kurzer Ablauf, der Körper und Gelenke auf das Training vorbereitet.

Dieser kurze Ablauf bereitet Gelenke und Muskeln in wenigen Minuten auf das Training vor. Er passt vor Kraft-, Lauf- oder Heimtraining.

Die Vorlage

Schritte

  1. Gehe 1 Minute zügig auf der Stelle.
  2. Kreise Schultern und Arme je 10-mal vorwärts und rückwärts.
  3. Kreise die Hüfte je 5-mal in beide Richtungen.
  4. Mache 10 langsame Kniebeugen ohne Gewicht.
  5. Mache 10 Ausfallschritte im Wechsel ohne Gewicht.
  6. Führe die erste Übung deines Trainings einmal mit wenig oder ohne Gewicht aus.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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