Vorlagen

Abwärmen und Dehnen nach dem Training – Vorlage für den Alltag

Den Atem beruhigen und die beanspruchten Muskeln lockern.

Dieser Ablauf hilft dir, nach dem Training langsam herunterzufahren und die beanspruchten Muskeln zu dehnen. Halte jede Dehnung nur so weit, wie es angenehm ist.

Die Vorlage

Schritte

  1. Gehe 2 Minuten locker umher, bis dein Atem ruhiger wird.
  2. Dehne die Oberschenkelvorderseite im Stehen: 30 Sekunden pro Seite.
  3. Dehne die Oberschenkelrückseite mit leicht gebeugtem Knie: 30 Sekunden pro Seite.
  4. Dehne Brust und Schultern an einer Wand oder im Türrahmen: 30 Sekunden pro Seite.
  5. Dehne die Waden an der Wand: 30 Sekunden pro Seite.
  6. Trinke etwas Wasser und notiere kurz, was du trainiert hast.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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