テンプレート

夜のやさしいヨガ – 日常生活のテンプレート

ゆっくりしたポーズと穏やかな呼吸で一日を締めくくります。

ゆっくりしたヨガのポーズと穏やかな呼吸を組み合わせた、夜のルーティンです。ポーズは省いたりクッションで支えたりして、心地よいと感じる形で行えます。

テンプレートの内容

手順

  1. 照明を落とし、マットかブランケットを用意します。
  2. 楽な姿勢で座り、1分間ゆっくり呼吸します。
  3. 座ってねじるポーズ：左右それぞれ30秒です。
  4. 膝を曲げたまま座って前屈：1分間です。
  5. チャイルドポーズ：1分間ゆっくり呼吸します。
  6. 脚を壁や椅子にのせて休みます：2～3分です。
  7. 最後に2分間、仰向けで静かに横になります。
  8. 不快なポーズは省き、クッションで体を支えます。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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