テンプレート

トレーニング前のウォームアップ – 日常生活のテンプレート

体と関節をトレーニングに備える短い手順です。

関節と筋肉を数分でトレーニングに備えるための短い手順です。筋力トレーニング、ランニング、自宅でのトレーニングの前に使えます。

テンプレートの内容

手順

  1. その場で1分間、きびきびと足踏みします。
  2. 肩と腕を前後にそれぞれ10回回します。
  3. 腰を右回りと左回りに5回ずつ回します。
  4. 重りなしでゆっくりスクワットを10回行います。
  5. 重りなしで左右交互のランジを10回行います。
  6. トレーニングの最初の種目を、軽い重さか重りなしで1回通して行います。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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