Vedi qualcosa che piacerebbe a un amico e pensi a lui. Gli scriverai dopo, quando avrai tempo per rispondere con calma. Poi passa una settimana. Per te è ancora importante, ma a lui arriva poco di questo affetto.
Forse conosci anche l'altra situazione: un'amica scrive ogni giorno e messaggi piacevoli diventano tante conversazioni rimaste in sospeso. Desideri quell'amicizia, ma non una disponibilità continua.
Vicinanza, quantità di contatti ed energie disponibili sono cose diverse. Conta comunque ciò che entrambe le persone vivono. Il passo utile non è per forza «scriversi di più», ma capire cosa vi fa sentire vicini.
AuDHD è un termine informale per la compresenza di autismo e ADHD, non una diagnosi distinta. Non esiste un unico modo AuDHD di vivere l'amicizia.
Si può tenere a qualcuno e faticare a cercarlo
Il NIMH descrive possibili difficoltà di organizzazione, gestione del tempo e memoria delle attività quotidiane negli adulti con ADHD. Possono entrare in gioco anche nell'organizzare un incontro. Un lungo silenzio, però, non dipende automaticamente dall'ADHD e da solo non significa né «non mi importi» né «tra noi va tutto bene».
Anche il punto di vista dell'altra persona conta. Può capire che per te è difficile farti vivo e sentirsi comunque lasciata sola. Una spiegazione aiuta a comprendersi; non sostituisce una conversazione su ciò che è mancato.
In uno studio con interviste di Gillespie-Smith e colleghi, 20 persone autistiche hanno descritto, tra gli aspetti importanti dell'amicizia, la comprensione reciproca, il riconoscimento del valore dell'altro e la presenza condivisa. È una ricerca qualitativa: non stabilisce una regola per tutte le persone autistiche né dimostra quale frequenza di contatto sia adatta all'AuDHD.
Chiedetevi cosa vi avvicina, oltre a quanto vi sentite
«Dovremmo sentirci più spesso» non chiarisce cosa manca. A te potrebbe mancare giocare insieme, mentre l'altra persona vorrebbe sapere come stai. Un altro meme potrebbe non rispondere a nessuno dei due bisogni.
Una domanda più concreta è: «In quali momenti senti che siamo vicini?» Le risposte possono essere diverse:
- «Quando mi chiedi come è andata una cosa di cui ti avevo parlato.»
- «Quando facciamo qualcosa insieme senza dover parlare tutto il tempo.»
- «Quando so quando ci rivedremo.»
Di' anche cosa piace a te. Non serve una spiegazione diagnostica per esprimere una preferenza. Conta che la proposta offra qualcosa a entrambi.
Scegliete un modo di stare in contatto che vada bene a entrambi
Nel sondaggio di Howard e Sedgewick, le preferenze di comunicazione variavano a seconda del contesto. Con le persone vicine erano apprezzate sia la comunicazione di persona sia quella scritta. Lo studio misurava preferenze, non l'efficacia di un metodo per coltivare amicizie. Non dimostra che le persone autistiche vogliano comunicare soltanto per iscritto.
Invece di aspettarvi un lungo aggiornamento sulla vita ogni settimana, potreste provare una modalità condivisa:
- Fare qualcosa insieme: una breve passeggiata, un gioco o cucinare, se è accessibile a entrambi.
- Condividere tempo senza obbligo di conversare: leggere o dedicarsi alle proprie attività nella stessa stanza, se quella compagnia piace a tutti e due.
- Condividere qualcosa in momenti diversi: una foto o un pensiero con una frase personale. Se non ti aspetti una risposta immediata, puoi dirlo; non dovrebbe nascondere una richiesta urgente di attenzione.
Un vocale non è più facile di un testo per chiunque. Una telefonata richiede un momento adatto, oltre al tempo. Chiedetevi cosa funziona, senza presumere che la soluzione di uno vada bene a entrambi. Per vedervi fuori casa, considerate anche un luogo adatto alla conversazione.
Un promemoria può sostenere un'intenzione
Se vuoi chiedere qualcosa ma poi te ne dimentichi, puoi usare un promemoria semplice: «Chiedere a Mira come è andato il colloquio». Il promemoria organizza l'intenzione; l'interesse sta nel desiderio di ascoltare.
Non serve una lista che assegni punti alle amicizie in base ai contatti. Se i promemoria producono soprattutto senso di colpa, chiediti se hai promesso troppo o se in questo periodo ti serve una modalità diversa.
Un'occasione ricorrente aiuta solo se la desiderate entrambi. «Un tè dopo il corso?» può essere più semplice che organizzare ogni volta una grande uscita. Non deve diventare un appuntamento che nessuno può annullare.
Reciprocità non significa lo stesso numero di messaggi
Una persona può proporre più incontri, mentre l'altra ascolta con attenzione o organizza l'attività comune. I contributi non devono essere identici. Deve però esserci spazio per i bisogni di entrambi e la sensazione di essere considerati.
Se è sempre la stessa persona a organizzare, ricordare e riproporre dopo una cancellazione, può aiutare una domanda concreta: «Di quale parte potresti occuparti tu?» La risposta può essere un contributo piccolo ma sincero. Può anche far emergere che, al momento, i vostri desideri non si incontrano.
Avere poche energie non è una colpa morale. Non obbliga però l'altra persona ad accontentarsi a tempo indeterminato di contatti che non rispondono ai suoi bisogni.
Riprendere i contatti dopo una pausa lunga
Non devi recuperare tutti i messaggi lasciati in sospeso prima di farti vivo. Se non hai mantenuto una promessa precisa, riconoscilo. Per esempio:
«Avevo detto che ti avrei scritto dopo il trasloco e non l'ho fatto. Mi dispiace. Come stai adesso? Se ti va, mi piacerebbe fare una breve passeggiata insieme questo fine settimana.»
È un invito, non il diritto a ricominciare immediatamente da zero. L'altra persona può essere delusa o non desiderare contatti in quel momento. L'articolo su come rispondere in ritardo a un messaggio propone altre formulazioni brevi.
Un esempio: meno chat, ma tempo insieme
Mira e Jon sono personaggi inventati. Jon ama mandare tanti piccoli messaggi. Mira li legge ma risponde raramente, perché per lei rispondere diventa facilmente una conversazione lunga. A Jon manca soprattutto fare qualcosa insieme; Mira pensava che volesse risposte quotidiane.
Concordano prima una breve passeggiata e decideranno dopo se ripeterla. Jon chiarisce che un incontro, da solo, non risponderà a ogni bisogno in ogni situazione. Mira si occupa di proporre il primo punto di ritrovo. Entrambi contribuiscono in modo concreto, senza assumere un impegno illimitato.
A voi potrebbe piacere altro: un gioco online, una visita o messaggi più lunghi ogni tanto. Parlate dell'esperienza reale: è stato piacevole? C'è stato spazio per gli interessi di entrambi? Cosa ha richiesto troppa fatica?
Per oggi, scegli una persona e un piccolo invito che desideri davvero fare. Non un compito per diventare «bravo nelle amicizie», ma un contatto che vuoi. Il desiderio di maggiore vicinanza merita attenzione quanto il bisogno di tranquillità. L'obiettivo è un rapporto in cui si possano esprimere entrambi.