AuDHD · Piano giornaliero
Piano giornaliero AuDHD: unire punti fissi e capacità flessibile
Questo piano separa i punti stabili da una quantità flessibile di compiti. Così la giornata resta leggibile quando cambiano energia, attenzione o capacità sensoriale.
Di cosa si tratta
Una giornata completamente aperta può richiedere troppe decisioni; una interamente pianificata può diventare inutilizzabile alla prima deviazione. Nella quotidianità con AuDHD le due situazioni possono alternarsi rapidamente.
Il modello fissa appuntamenti, bisogni essenziali e passaggi. Solo dopo scegli i compiti facoltativi da una piccola raccolta, e puoi anche toglierli di nuovo.
Nessun test, nessuna diagnosi
Questo modello si basa sull’esperienza personale. Non sostituisce la consulenza medica o terapeutica.
Piano giornaliero AuDHD: unire punti fissi e capacità flessibile
Versione breve per quando hai poca energia
- 01Mostrare soltanto appuntamenti fissi e bisogni essenziali
- 02Scegliere un’azione necessaria oppure una rinuncia consapevole
- 03Togliere gli altri compiti dal piano di oggi
Adatta il modello
- Separa chiaramente i punti fissi dai compiti facoltativi.
- Pianifica spostamenti e cambi di attività come veri blocchi di tempo.
- Mantieni la raccolta di opzioni flessibili abbastanza piccola da scegliere rapidamente.
- Ripianifica da adesso, invece di recuperare una giornata ideale che non ha funzionato.
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Perché il piano giornaliero AuDHD non assegna ogni minuto?
I punti fissi orientano, mentre la capacità libera può reagire a variazioni di attenzione, energia e carico sensoriale. Una griglia rigida sarebbe spesso troppo fragile per questo.
Quanti compiti dovrei tenere nella raccolta flessibile?
Spesso bastano due o tre opzioni concrete. Una lista lunga richiede di nuovo un lavoro di priorità ed è meglio lasciarla fuori dal piano giornaliero.
Posso modificare i singoli passi?
Sì. Puoi cambiare direttamente i passi, aggiungerli, spuntarli, copiarli o stamparli.