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Routine du matin AuDHD : des repères fixes sans séquence rigide
Cette routine du matin associe des repères fiables à plusieurs façons possibles de traverser la matinée. Tu gardes une orientation sans qu’un écart détruise toute la séquence.
Le sujet
Lorsque l’autisme et le TDAH coexistent, les besoins peuvent se contredire : un ordre connu donne des repères, tandis que l’activation, la perception du temps ou l’intérêt varient d’un jour à l’autre.
Le modèle maintient donc quelques repères indispensables et laisse des choix entre eux. Il utilise AuDHD comme terme courant pour la coexistence de l’autisme et du TDAH, pas comme un diagnostic distinct.
Ni test ni diagnostic
Ce modèle repose sur une expérience personnelle. Il ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique.
Routine du matin AuDHD : des repères fixes sans séquence rigide
Version courte pour les moments de faible énergie
- 01Boire et prendre les médicaments nécessaires
- 02Choisir la variante la plus courte pour les soins et les vêtements
- 03Regarder le premier rendez-vous et masquer tout le reste
Adapter le modèle
- Garde seulement deux ou trois repères fixes dans le noyau.
- Prépare des variantes plutôt que de demander de nouvelles décisions le matin.
- Utilise des signaux visibles pour le temps et les transitions.
- Change certaines étapes pour apporter de la nouveauté sans reconstruire toute la séquence.
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Pourquoi une routine du matin AuDHD a-t-elle besoin de structure et de flexibilité ?
De nombreuses personnes concernées décrivent à la fois un besoin de prévisibilité et des difficultés d’activation, d’attention ou avec les répétitions rigides. Des variantes préparées peuvent tenir compte des deux.
Combien d’étapes fixes choisir ?
Commence par deux ou trois repères qui préservent la santé et le premier rendez-vous. Tout le reste peut être ajouté comme variante au choix.
L’AuDHD est-il un diagnostic médical distinct ?
Non. AuDHD est un terme courant dans la communauté pour la coexistence de l’autisme et du TDAH. Le modèle n’est pas un outil de diagnostic ni une offre médicale.