Le matin, je reste devant le réfrigérateur, à regarder dedans.
Du yaourt. Les restes de la veille. Des œufs. Quelque chose que je voulais acheter. Je regarde une fois, puis encore, en attendant qu'une option me semble la bonne. Rien. Je prends quelque chose, puis le repose. À un moment, je ferme le réfrigérateur, reste là et suis déjà fatigué.
Et la journée n'a même pas vraiment commencé.
Ce n'est pas de la paresse
Pendant longtemps, je pensais être simplement paresseux. Trop indécis. Tous les autres y arrivent d'une façon ou d'une autre, et moi, je reste devant le réfrigérateur comme devant un examen.
Aujourd'hui, je comprends ce qui se passe. J'ai un TDAH et un autisme. Les deux en même temps. Et cette association rend les décisions encore plus difficiles que si je n'avais que l'un des deux.
Pourquoi le TDAH seul est déjà difficile
Avec le TDAH, les fonctions exécutives fonctionnent différemment. Planifier, prioriser, commencer : ce sont précisément les domaines qui lâchent chez moi en premier sous pression. Chaque décision, même petite, demande à mon cerveau une véritable énergie de traitement.
Le piège, c'est que cela paraît insignifiant de l'extérieur. Que manger au petit-déjeuner ? Quel t-shirt mettre ? Écrire ce message maintenant ou plus tard ? Prise séparément, chaque décision semble minime. Ensemble, et tout cela avant 9 h du matin, elles ont déjà vidé la moitié de mon réservoir avant même que je m'assoie au bureau.
Commencer ce qui ne m'intéresse pas me semble particulièrement difficile. Même quand je sais quoi faire, le démarrage reste laborieux. Aucun signal intérieur ne me dit : fais-le maintenant.
Pourquoi l'autisme complique encore les choses
La part autistique de moi a en fait besoin de l'inverse de ce que produit le TDAH.
Mon cerveau a besoin de prévisibilité. De séquences claires. Pas de questions ouvertes. Ne pas savoir ce qui vient ensuite me coûte une énergie disproportionnée. Chaque décision inattendue ne demande pas une brève réflexion, mais un passage complet : comment faire ? Comment commencer ? Que se passe-t-il ensuite ? Je dois d'abord traiter tout cela avant de pouvoir commencer quoi que ce soit.
Et voilà ce qui arrive : le TDAH fait que je n'ai pas de plan clair. L'autisme fait que cela me bloque complètement. Les deux tirent dans des directions opposées, et je me retrouve au milieu, devant le réfrigérateur, sans avancer.
Les bons jours, je peux travailler dix heures d'affilée en oubliant de manger. Les mauvais jours, je reste dans la salle de bains sans parvenir à décider si je dois d'abord me brosser les dents ou m'habiller.
Ce n'est pas une dramatisation. C'est simplement ce que je ressens.
Ce qui m'a vraiment aidé
J'ai arrêté d'essayer de devenir meilleur pour prendre des décisions. À la place, j'ai commencé à en prendre autant que possible à l'avance, à un moment où ma tête est encore disponible.
Pas comme un grand projet d'optimisation. J'ai simplement écrit ce que je fais chaque matin. Chaque étape. Me lever, aller dans la salle de bains, me brosser les dents, faire du sport, prendre le petit-déjeuner. Je sais que cela paraît banal. Mais une fois écrit, je n'ai plus à le décider le matin. Je suis simplement le plan.
C'est la différence entre « Que faire maintenant ? » et « Je regarde rapidement, puis je fais ».
Cette différence est immense. Surtout les jours où ma tête ne suit pas.
La part autistique est satisfaite parce qu'il n'y a pas de surprises. La part TDAH est satisfaite parce qu'il ne faut plus décider pour commencer. Pour la première fois, les deux avancent dans la même direction au lieu de s'opposer.
Ce que cela signifie concrètement
Le matin, j'ouvre mon système et vois ce qui m'attend. Je n'ai pas à prioriser, trier ou réfléchir. Je commence par la première étape et je coche.
Cela a davantage changé mon quotidien que tous les livres de productivité que j'ai commencés avant d'oublier de continuer à les lire au bout de trois jours.
Si tu reconnais ce que j'ai décrit ici, commence petit. Ce soir, écris ce que tu feras de toute façon demain matin. Chaque étape. Place cela quelque part où tu le verras le matin.
C'est la première étape. Rien de plus.
Si même une première étape claire ne te met parfois pas en mouvement, tu trouveras mon plan concret pour ces moments dans l'article sur la paralysie TDAH.
La suite que j'ai construite pour moi se trouve dans meinsystem.app. Tu peux la découvrir gratuitement.