AuDHD · Programme du jour
Plan de journée AuDHD : relier les repères fixes et les capacités variables
Ce plan de journée sépare les repères stables d’un ensemble flexible de tâches. La journée reste ainsi lisible lorsque l’énergie, l’attention ou les capacités sensorielles changent.
Le sujet
Une journée totalement ouverte peut demander trop de décisions ; une journée entièrement programmée peut devenir inutilisable au premier écart. Ces deux situations peuvent alterner rapidement dans le quotidien avec l’AuDHD.
Le modèle garde une trace des rendez-vous, des besoins de base et des transitions. Les tâches facultatives sont choisies ensuite dans une petite sélection et peuvent à nouveau être retirées.
Ni test ni diagnostic
Ce modèle repose sur une expérience personnelle. Il ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique.
Plan de journée AuDHD : relier les repères fixes et les capacités variables
Version courte pour les moments de faible énergie
- 01Afficher seulement les rendez-vous fixes et les besoins de base
- 02Choisir une action nécessaire ou décider consciemment d’annuler
- 03Retirer les autres tâches du plan d’aujourd’hui
Adapter le modèle
- Sépare clairement les repères fixes des tâches facultatives.
- Prévois les trajets et les changements de tâche comme de véritables blocs de temps.
- Garde la sélection flexible assez petite pour choisir rapidement.
- Replanifie à partir de maintenant plutôt que de rattraper une journée idéale qui n’a pas fonctionné.
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Pourquoi le plan de journée AuDHD n’est-il pas programmé heure par heure ?
Les repères fixes donnent une orientation, tandis que les capacités libres peuvent s’adapter aux variations de l’attention, de l’énergie et de la charge sensorielle. Une grille rigide serait souvent trop fragile pour cela.
Combien de tâches mettre dans la sélection flexible ?
Deux ou trois options concrètes suffisent souvent. Une longue liste crée à nouveau du travail de priorisation et reste mieux en dehors du plan de journée.
Puis-je modifier des étapes ?
Oui. Tu peux directement modifier, ajouter, cocher, copier ou imprimer les étapes.