Modèles

S'échauffer avant l'entraînement – Modèle pour le quotidien

Un court enchaînement qui prépare le corps et les articulations à l'entraînement.

Ce court enchaînement prépare vos articulations et vos muscles à l'entraînement en quelques minutes. Il convient avant une séance de renforcement, un footing ou un entraînement à la maison.

Le modèle

Étapes

  1. Marche sur place d'un bon pas pendant 1 minute.
  2. Fais 10 cercles avec les épaules et les bras vers l'avant et vers l'arrière.
  3. Fais 5 cercles de hanches dans chaque sens.
  4. Fais 10 squats lents sans charge.
  5. Fais 10 fentes alternées sans charge.
  6. Fais une fois le premier exercice de ta séance avec peu ou pas de charge.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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