Modèles

Retour au calme et étirements après l'entraînement – Modèle pour le quotidien

Laisse ta respiration se calmer et détends les muscles sollicités.

Ce déroulé vous aide à retrouver le calme progressivement après l'entraînement et à étirer les muscles sollicités. Ne tenez chaque étirement que jusqu'où cela reste confortable.

Le modèle

Étapes

  1. Marche tranquillement pendant 2 minutes jusqu'à ce que ta respiration se calme.
  2. Étire l'avant des cuisses debout : 30 secondes par côté.
  3. Étire l'arrière des cuisses, genou légèrement fléchi : 30 secondes par côté.
  4. Étire la poitrine et les épaules contre un mur ou un encadrement de porte : 30 secondes par côté.
  5. Étire les mollets contre un mur : 30 secondes par côté.
  6. Bois un peu d'eau et note brièvement ce que tu as travaillé.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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