Modèles

Planifier ta semaine d'entraînement – Modèle pour le quotidien

Fixe les jours d'entraînement, les séances et les jours de repos de la semaine à venir.

Avec ce déroulé, vous fixez les jours d'entraînement, les séances légères et les jours de repos de la semaine à venir. Une version courte de secours vous aide quand vous avez moins de temps que prévu.

Le modèle

Étapes

  1. Repère dans ton agenda les jours où tu as vraiment 20–40 minutes devant toi.
  2. Choisis 2 à 3 jours de renforcement musculaire avec au moins un jour de repos entre eux.
  3. Prévois une séance légère les autres jours, comme une promenade, un footing ou de la mobilité.
  4. Garde au moins un jour de repos complètement libre.
  5. Inscris chaque séance dans ton agenda avec l'heure et la durée.
  6. Prévois une version courte de secours pour chaque jour d'entraînement au cas où tu aurais moins de temps.
  7. Prépare les vêtements et le matériel pour la première séance.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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