Modèles

Dos et mobilité en 10 minutes – Modèle pour le quotidien

Des exercices calmes pour le dos, les hanches et les épaules, par exemple après une longue période en position assise.

Cette courte routine associe des exercices calmes pour le dos, les hanches et les épaules. Elle trouve facilement sa place dans une pause après une longue période en position assise, et vous restez dans une amplitude confortable.

Le modèle

Étapes

  1. Pose un tapis ou une couverture au sol.
  2. Chat-vache à quatre pattes : 10 répétitions lentes.
  3. Posture de l'enfant : respire calmement pendant 30 secondes.
  4. Ouverture thoracique allongé sur le côté : 5 répétitions par côté.
  5. Étirement des fléchisseurs de hanche en position de chevalier servant : 30 secondes par côté.
  6. Bascules lentes du bassin, allongé sur le dos : 10 répétitions.
  7. Allongé sur le dos, laisse tes genoux descendre doucement d'un côté : 30 secondes par côté.
  8. Reste dans une amplitude confortable et laisse de côté tout exercice qui te fait mal.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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