Modèles

Débuter la course en alternant marche et course – Modèle pour le quotidien

Un programme pour débutants qui alterne marche rapide et course tranquille.

Ce programme pour débutants alterne de courtes phases de course et des pauses en marchant. Vous commencez à courir à votre rythme et ajoutez des minutes de course petit à petit.

Le modèle

Étapes

  1. Mets des chaussures de course confortables et des vêtements adaptés à la météo.
  2. Marche d'un bon pas pendant 5 minutes pour t'échauffer.
  3. Cours 1 minute à une allure assez douce pour pouvoir encore parler.
  4. Marche ensuite 2 minutes.
  5. Répète l'alternance de 1 minute de course et 2 minutes de marche 6 à 8 fois au total.
  6. Marche tranquillement pendant 5 minutes pour récupérer.
  7. N'ajoute des minutes de course qu'une fois que la séance t'a paru facile plusieurs fois.
  8. Fais une pause ou continue en marchant si quelque chose fait mal.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

Ouvrir dans l’application