AuDHD · Semaine
Planification de semaine AuDHD : des repères stables et des tâches flexibles
Cette planification de semaine protège les repères fixes et le repos sans occuper chaque heure libre à l’avance. Les tâches flexibles restent mobiles jusqu’à ce que les capacités réelles soient visibles.
Le sujet
Le besoin d’une vue claire de la semaine peut coexister avec la cécité temporelle, un intérêt variable et des capacités imprévisibles. Une grille de semaine pleine devient alors vite un contrat impossible à tenir.
Le modèle prévoit d’abord les rendez-vous, les transitions et les besoins de base. Une petite sélection flexible est ensuite créée, dans laquelle les tâches sont choisies seulement au jour adapté.
Ni test ni diagnostic
Ce modèle repose sur une expérience personnelle. Il ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique.
Planification de semaine AuDHD : des repères stables et des tâches flexibles
Version courte pour les moments de faible énergie
- 01Inscrire seulement les repères fixes et les besoins de base
- 02Préserver le bloc de repos le plus important
- 03Laisser toutes les tâches facultatives dans la sélection
Adapter le modèle
- Ne traite pas l’énergie comme du temps uniformément disponible.
- Garde les zones fixes et flexibles visuellement séparées.
- Prévois volontairement moins après les transitions éprouvantes.
- Permets aussi à la sélection flexible de devenir plus petite.
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Comment relier structure et flexibilité dans une semaine avec l’AuDHD ?
Garde stables les rendez-vous, les besoins de base et le repos nécessaire. Les tâches facultatives restent dans une petite sélection et reçoivent un jour seulement lorsque les capacités sont visibles.
Combien de tâches flexibles recueillir ?
Commence par trois options concrètes au maximum. Les autres idées peuvent rester dans une liste d’attente séparée pour garder la planification de semaine lisible.
Que deviennent les tâches de semaine inachevées ?
Réévalue-les. Seules les tâches qui restent pertinentes sont reprises consciemment. Un report automatique n’est pas nécessaire.